外国机构说米饭是垃圾食品? 中国网友先别急着怒, 真相在此

大米是中国大部分地区的主食，对于很多人来说，米饭有着特殊的感情，因为老话说得好，什么山珍海味，如果一日三餐天天吃，也会腻味，而只有米饭，怎么吃都好吃，怎么吃都吃不腻，真正的百搭主食！但是最近外国的营养机构却将米饭评定为垃圾食品？这到底是怎么回事？

认为米饭没有营养的人，认为米饭中主要是碳水化合物和糖，除了热量以外，没有其他的营养元素，其实米饭中还是有一定营养的，每份米饭含有少量的蛋白质和微量元素。不过对于要减肥的人来说，米饭的热量确实高了一点，这个时候，就可以选择其他主食作为代替品。

1.土豆

土豆目前被中国列为了第六种主食，土豆只要加工得当，热量并不高，做法应该也是最丰富的，蒸土豆、土豆泥、微波炉烤土豆、煎土豆、土豆焖饭等等都可以。

2.红薯

冬天到了，又到了该吃烤红薯的季节。烤红薯外表看上去其貌不扬，但是掰开后里面金黄的内心看上去诱人无比，小心翼翼地咬一口，又甜又烫，这大概就是冬天幸福的味道吧！其实烤红薯自己在家也能做

3.糙米

和精致的大米比起来，糙米含有更多的微量元素，而且更有利于促进消化，对人体大有好处。

4.杂粮饭

煮饭的时候不要全用精白米，适当地加入一些杂粮更好，比如高粱、玉米、豌豆等等，和只用大米比起来，营养元素更加丰富。

5.燕麦

西方人超爱吃的麦片，是粗纤维的健康食品，泡在牛奶里作为早餐还是非常不错的。

6.全麦面包

和一般面包比起来，全麦面包少油少糖，因此口感可以说是非常糟糕，但是确实热量很低，营养价值不错，很适合减肥期间食用。