周末睡衣瑜伽趴, 一个人也能狂欢

周末不想化妆，不想换衣服，不想出门？看电视太无聊，书又不想看？是不是感觉就只能睡大觉了。说实话睡大觉也很费神，既然如此还不如就穿着睡衣来个瑜伽趴体，不用很多人，就算是一个人也是一个趴。

今天小密给大家带来的就算快乐的睡衣瑜伽趴，为周末懒得出门的你们带来福音。

快乐婴儿式

穿着睡衣曲膝仰躺在地面上，双手放在身体的两侧，然后抬起双脚，双手抓住双脚的大拇指，左右摇晃，身体还是贴在地面上，感觉臀部和尾椎骨在地面上碾过的感觉。

懒懒猫式

懒懒猫式实在太适合在这个时候练习了，绝对的符合你现在的心情和状态。

跪立在地面上，双手撑在胸部下方的地面上，向上拱起身体，头部看向下方，随后身体向下落，抬起头，带动脊柱向后仰，重复这一动作。

在懒懒的同时拉伸一下脊柱，也让身体得到放松。这种在心情放松的同时也让身体放松是最理想的状态。

呆呆蜥蜴爬式

人一开始就是在地面爬行然后才学会行走，当我们学会行走之后就再也不会去爬行了。所以在这个暖暖的周末一起来体验一下呆呆蜥蜴爬吧。

其实很简单，趴在地面上，双手向上伸手掌向下，同一侧的手脚同时向中间弯曲膝盖和手肘，连贯起来就是一个萌萌的蜥蜴在爬行啦。

娇羞小姐式

还是曲膝仰躺在地面上，抬起双脚右脚放在左脚上，就像是翘着二郎腿，只不过是躺着翘起二郎腿，就像是矜持又娇羞的小姐一样。

这个动作能激活大腿内侧肌群，放松臀部和美化腿型，是每个女孩子梦想中的每晚运动体式，坚持5-8个呼吸简单又有效。

小狗划水式

游泳是一个很好的瘦身活动，但是在不想出门的日子，学习小狗划水式简直就是完美。模仿着划水的动作，腹部大腿紧贴在地面上，抬起头部和肩膀，双手向外划动。

就像游泳一样小狗划水也能给身体带来很多的好处，就像：矫正驼背，缓解肩颈的不适，还能强化背部的肌肉，塑造挺拔的身姿等等。

每组动作划水20次，休息一会接着做下一组，每次练习个3组就能达到效果。

卧天鹅式

因为像趴着的天鹅而得名，右小腿平行放在身前，身体向下贴近地面，双向前撑在地面上，保持5-8个呼吸的时间就差不多啦。

很多人不能完全让身体贴近地面，保持在自己合适的位置就行，但是要保持后侧腿大腿面落地，可以拉伸臀部腿外侧，缓解久坐不适，美化双腿，是所有上班族的福音。

摊尸式

摊尸式是一个很好的休息体式，不止是在练完瑜伽的时候做，在平时觉得疲累的时候也可以练习练习，做完之后感觉世界都完美了一些。

预先做收腹，盆骨后倾动作。双脚蹭着地板缓慢下落，大臂与身体留有一拳距离，掌心向上，调整放松。这时候你要做的就是闭上眼睛，缓慢呼吸，放空思想，好好的休息下。

快乐的睡衣瑜伽趴随着摊尸式就算结束了，这些可爱的动作放在慵懒的周末实在是太合适不过，不知你收藏了吗？每周练一次这个建议很不错哦~

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