原来“它”才是导致便秘的“元凶”, 4大有效秘方, 让便秘离你而去

约半数以上的人都曾被便秘这问题困扰过，但很多人却不知道如何解决。

今天，小编就帮大家一起找找，生活中究竟谁才是导致便秘的“元凶”？我们又该如何预防便秘呢？

生活中六大“元凶”导致便秘频发，需警惕

元凶一：大便时看书或手机

大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，但很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

元凶二：常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很轻易产生便秘。

元凶三：没有养成定时排便的习惯

当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。

久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

元凶四：饮食不均衡，缺乏食物纤维

饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

元凶五：液体量摄入不足

大便的70%都是水分，所以摄取充足的水分在改善便秘方面非常有必要。

如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

元凶六：习惯性地服用便秘药

长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

有人说肠道是万病之源，此说法并不为过

长期的顽固干结物质沉积在肠内造成无法通便，这就是我们所说的宿便。宿便的症状出现后一定要注意了，长期不治愈的话，我们的身体上也会出现相应的症状。比如：口臭、体臭、皮肤变黑、皮肤过敏、色斑的出现，同时腹部赘肉出现，也就是我们说的大肚子。

肠内各种毒素的积累，产生出的毒素会增加肝脏、肾脏的负担，进而损害其他的器官。长期的恶性循环导致致癌物质的产生和积累，最后导致肠癌。

有便秘症者，要长期依靠药物的作用才能通便，这种人对药物是有依赖性的。久而久之，药物也终将无效，这时患者将无计可施，痛苦不堪。

四个非常有效的方法，让便秘离你而去

方法一：早餐前吃个雪梨

雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。

提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。

方法二：饭后半小时，一杯酸奶苏麻饮

取5ml苏麻油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点苏麻油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为苏麻油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

苏麻油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！

方法三：两餐之间一杯蒲公英大麦青汁

蒲公英 大麦苗粉——利大小便

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。

蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

方法四：按摩小腹法

此法可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。

方法：在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。按摩完后请多喝点水，能湿润肠道，对身体排毒有帮助。

提醒：切忌在刚吃饱时按摩，可利用办公时的空隙或睡觉前的时间按摩。

最后，送你一个穴位、一套操，远离便秘，更健康

商阳穴

便便不是你想排，想排就能排，掐一个地方3到5分钟，效果甚至超过开塞露。

商阳穴：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

揉按这个穴位能刺激大肠经，促进肠道蠕动，帮助排便。

如果情况比较危机，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屡试不爽。

防便秘操：一抬二蹲三转体

站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及转体运动；

仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度角，稍停后再放下，两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

也可配合快步行走和慢跑等运动促进肠道蠕动，有助于解除便秘。