腹肌练了3个月还没有, 怎么办?

小密语录：瑜伽帮你成就马甲线

你想拥有完美的马甲线吗？你还在健身房中挥汗如雨，腹肌却一直不见踪影吗？你难道就不想知道究竟为何自己付出了如此多的努力却不见效果的原因吗？所以善解人意的小密来为大家揭开这其中的奥妙！其实我们自己在进行很多力量训练很容易不规范，就会导致我们的塑形效果不是很好哦！但是如果大家都可以跟着小密来用瑜伽进行减肥塑形的话，可是可以很快让大家看到想要的效果哦！

既然小姐姐是和小密一起减肥瘦出马甲线，那小密就一定要推荐我们的小姐姐来进行我们瑜伽中蝎子式倒立姿势的训练哦！因为我们倒立姿势可以帮助我们很好的调动我们腹部的肌肉哦！

小姐姐如果觉得蝎子式姿势做起来有些危险的话，当然我们瑜伽中对于自己腹部力量训练不止只有我们的倒立体式哦！小姐姐还可以选择和小密一起来让自己进行我们的下腰练习哦！如果小姐姐想增加难度，还是可以尝试单脚撑地哦！

不知不觉又到了小密和小姐姐约会时间中为小姐姐介绍我们的瑜伽干货了！在今天我们的干货时间中小密想要为小姐姐具体介绍我们的骆驼式瑜伽体式哦！因为今天我们是告诉小姐姐应该如何修炼马甲线，所以小密认为小姐姐如果可以很好的掌握骆驼式体式，对于自己的马甲线修炼之旅可是有很大的帮助哦！

骆驼式详解：

1.小姐姐首先需要和小密双膝跪在我们的瑜伽垫上，并且注意自己的腿与双脚需要略微分开哦！并且自己的脚趾可是要指向自己的后方哦！

2.接着小姐姐可以缓缓的吸气，将自己的双手放在臀部的两侧，在轻轻将自己的脊柱向后弯曲，注意这里是可以让小姐姐伸展自己大腿的肌肉哦！

3.然后，在小姐姐呼气的同时，小姐姐需要将自己的双掌放在脚底之上。并且小姐姐需要让自己的大腿垂直于地面哦！

4.最后小姐姐便可以和小密一起将自己的头向后仰，并且这里可是需要小姐姐用双掌压住自己的脚底，并且需要小姐姐轻轻将自己的脊柱向大腿方向推哦！而且小密还希望小姐姐们明白这个体式不仅仅可以帮我们修炼马甲线，还是可以帮助我们调整驼背和两肩下垂的不良体态哦！

如果减肥的小姐姐想要快点拥有马甲线，那小姐姐是一定需要认真的和小密一起进行倒立体式的训练哦！在最开始初学者小姐姐是可以依靠墙壁进行练习哦！

【

】减肥的小姐姐在进行完我们的倒立练习千万记住要和小密一起进行瑜伽中的伸展姿势的练习哦！因为我们瑜伽中适当的伸展姿势的练习是可以很好地放松我们的肌肉哦！

当然小姐姐在进行自己的马甲线修炼的同时要是不能够放松对我们平衡能力的训练哦！特别是对我们单腿撑地，并且让自己的脚可以抬高到我们的头顶，这样的训练除了可以帮助小姐姐练习平衡能力，还是可以帮助减肥的小姐姐很好地修炼大长腿哦！

如果小姐姐想要瘦出马甲线，怎么能错过我们瑜伽体式中的轮式姿势的练习呢！轮式可是我们瑜伽圈中著名的练就腰部力量的体式之一哦！如果是初学者小姐姐减肥瘦出马甲线，那小密肯定是特别推荐小姐姐们练习轮式哦！如果小姐姐减肥终日却不见效果，小密是特别欢迎小姐姐来找小密一起练习瑜伽探讨减肥之道哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。