如何做到海吃肥肉都长在对的地方? 我说的只是女生, 别多想

小密语录：当美食攻占你的味蕾时，该如何守住体重的底线？

都说减肥是女生一辈子的事业，但当面对形形色色的美食时，很多人还是禁不住诱惑。逞一时“口舌之快”的后果就是体重“噌噌噌”地往上涨。看着不断增加的数字，大家心中懊恼不已，但当再次面对美食时，之前的减肥的决心又被抛到九霄云外。如何能让美食与身材“二者兼得”？小密这儿有绝招，感兴趣的小仙女们可以一探究竟哦。

这是一个常见的手倒立体式，作为倒立家族的一份子，手倒立对于强健手臂及肩背部的肌肉，非常有好处。双臂手掌贴地，身体呈倒立状，下半身以莲花坐姿势高高翘起，双眼看向地面，保持稳定呼吸，坚持30秒。完成这个体式时，要注意伸直手臂，初学者建议靠墙练习。

相对比手倒立来说，这个体式更适合初学者，拉伸腿部韧带，下压腰部的动作，对减肥很有好处。同侧的一边手掌与脚掌贴地，身体像下犬式一样往下，如果可以的话，另一条腿高高抬起，同侧手臂紧紧抓住脚背。小密一开始在完成这个体式时，未将腰部向下压，以致于右手无法抓住脚背，各位小仙女们可不要重蹈覆辙哦。

很多人腰腿部有脂肪堆积是因为没有像这样充分拉伸肌肉，如果每天能坚持这个姿势，相信你也能快速瘦身。左臂伸直，手掌贴地，左腿伸直，指向右侧。抬起右臂与右腿，两者紧紧相接，坚持30秒。会感到腰侧与大腿内侧的肌肉酸酸麻麻的，这说明你的动作正确，请继续坚持。

若想进一步瘦身，肯定要减减腰部的脂肪，简易版的坐前屈非常适合大家。双腿并拢伸直，坐于地面上，上半身挺直，向前弯曲的同时，伸直手臂，尽量抓住双脚脚背。如果可以的话，上半身可以尽量向下弯曲，直至胸部碰到双腿。完成这个体式时，一定要挺直背部，否则不但无法瘦身，还有可能对脊柱造成损伤。

对于身体柔软的小仙女们来说，小密建议大家可以试试这个姿势。分开的双腿能有效减少脂肪，上半身向后弯曲，对渐趋僵硬的脊柱很有好处。先要将双腿分开，右腿伸直向后，脚尖点地，左腿向前弯曲，脚掌着地。上半身向后弯曲，双臂向后侧伸直，可借助弹力带锻炼手臂力量。

对于酷爱倒立的小仙女们来说，减肥已不再是难事，除此之外，倒立对身体也很有好处。今天小密向大家介绍的就是有助于身体健康的肩倒立式。这个体式能够有效缓解便秘，身体内堆积的毒素不见了，自然而然会苗条起来，气色也会越来越好哦。

1.平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地，保持3组深呼吸。

2.呼气的同时，弯曲膝盖，尽量向上抬，靠近自己的胸部。

3.呼气，抬起臀部，弯曲手臂，手掌紧贴臀部，保持2个组呼吸。

4.吸气，双手撑住腰部，保持身体挺直状态，垂直向上抬起身体。（此时，肩部，颈部与头部后侧与地面相贴，双手放置于身体脊柱两侧。熟练之后，可以尝试将双臂放置于身体两侧。）

5.呼气，双腿向上伸直，绷直脚背，保持这个姿势2分钟，均匀的呼吸。

6.呼气的同时，慢慢放下双腿，双手回归身体两侧，轻松进行2组呼吸。

小仙女一顶要注意，放下双腿的时候，一定要缓慢，否则很容易伤害到腰部与颈部。如果觉得肩倒立太高难度了，那么大家可以试试下一个体式，保证您满意！

反斜板式是瑜伽中常见的体式之一，也能轻松助力减肥。顾名思义，此姿势是背部与地面相对，双臂伸直，撑住身体，双腿向前，脚掌着地，这样一来，会感到双腿外侧肌肉紧绷。此时，头部可自然向后，坚持30秒哦。

以上就是小密今天献给大家的绝招，好好修炼，下次美食来袭时，尽管放开肚皮，大快朵颐吧！

如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。