告诉你一个在一分钟内酣然入睡的方法

晚上睡觉有困难，可能担心第二天的事情，回忆当天的事件，不管你出于什么原因发现难以入睡 ，我们来为您解决问题。你的睡眠剥夺的答案被称为4-7-8方法，它很容易，并会帮助你在晚上睡个好觉。

现在开始你缓慢，平静地通过你的鼻子呼吸4秒。屏住呼吸7秒钟。然后缓缓平静地呼气8秒钟。这很简单，所以它可能听起来很疯狂，但确实如此。该方法将有助于平静你的神经，让你入睡，并保持睡眠！

那么4-7-8方法是如何工作的呢？如果你有压力或焦虑，你将睡不着。血液中肾上腺素的含量增加，呼吸变得更快，更轻。4-7-8方法作为一种镇静剂。它故意减慢你的呼吸，反过来又使你的心跳节奏减慢。

这是个很好的平息你的方法，有助于你睡眠。4-7-8方法也可以帮助你平静心情 - 这不仅仅是为了睡觉！它可以帮助你完全专注于你的呼吸，这将减少你的中枢神经系统的活动，导致焦虑感消失。

结果是，你的整个身体会放松。就其身体效果而言，可以将运动与麻醉相比较。哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）发现，这种4-7-8方法已经存在了几个世纪了，并且被印度瑜伽士所采用。

在禅修的过程中，瑜伽修行者习惯使用4-7-8方法，以达到完全集中和放松的状态。这意味着这个方法是完全无害的。

如果你晚上醒来是因为感到焦虑，或者某个特定的事情在困扰着你，那么它会帮助你。4-7-8的方法让你得到你需要的睡眠。