女生要如何维持和矫正身材, 使自己更加完美
想要成为形体优美的“衣架子”,第一步就是减脂......要是你已经像上图那样的话,就已经达到穿衣瘦了。
体态优美包括以下2点 :
【1】肌肉线条的塑造
【2】不良体态的矫正
通过对每个人的穿衣好看体态优美程度,需要进行以下几点的训练:
1、不溜肩,背部线条优美
当然啦,关于溜肩以及平肩,不同人有不同的审美。不过女生穿衣服,肩宽点更能撑起衣服,会更好看。对于肩部的训练,主要是对三角肌。毕竟有的女生天生肩宽,对于三角肌的训练是增加自己的外围。
然后就是后背。虽然我们自己看不到,但是夏天的露背装一穿,缺点就出来了。因此美丽的背部,对于穿衣来说,也是十分重要的。
2、瘦且直的小腿
说到腿,我知道你会说瘦长直......小编不得不说,关于腿长,真的只能靠天生了。霉霉那大长腿,毕竟是因为那180cm的身高。
所以关于腿长,小编也是无能为力的。不过不要放弃啊,即便腿没有霉霉那么长,你依然可以拥有美腿。小腿能够变得更加瘦,并且更加直,使你在穿裤子或裙子都会更加美~
3、挺拔的胸部
是的,小编能够帮你的也就是挺拔了。因为让你一下子涨几个罩杯,估计也就是整形医生能做到了。很多的女生不会把背挺直,总是含胸。当你能够改掉这个坏习惯时,视觉上你的胸会显得更大。对于胸部的锻炼,主要是胸大肌。
4、翘臀
平胸虽然没有办法,但是翘臀可是你凭借努力就能得到的。关于臀部的训练,像是深蹲,多会连着训练到腿部。当然你在健身房里也有一些器械,可以训练到臀部。拥有翘臀,对于穿衣的影响不用小编多言了吧。
5、紧致的手臂
想想你在夏天向友人招手的时候,大臂会不会有“拜拜肉”。紧致的手臂,对于整体的形态来说是很重要的一个方面。对于手臂的训练,主要是肱三头肌。
6、侧腰没有赘肉 马甲线更加分
这两者就一并说吧。其实好看的腹部,平坦且没有赘肉就好了。这样你穿露脐装时会性感不少。关于马甲线,也不是强求的,虽然能为你加分,不过没有又怎样呢。小编不想在这里无脑的倡导什么女生必须有马甲线之类的话。个人喜好毕竟是自己的。
训练时间:
一般是一周3-5天,每天半小时至一小时左右,在有氧或健身房里随便选一项做。如果学业或者工作忙,可以做1分中加快心律减脂的HIIT,也就15分钟一共,很累很出汗,减脂效果好。
有氧:跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)
健身房:见塑形部分,分四部分,每天练一个。
1. 背
2. 胸
3. 腿臀
4. 肩腹
HIIT训练
HIIT(高强间歇运动)是一种时下最热门锻炼方式之一,它能够帮助强化心肺功能,而且减肥效果非常明显。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。
运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动的强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。
饮食
饮食很重要,3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水,多吃蔬菜水果,不吃甜食,不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯,慢慢改变。而不是强制性的节食,抑制自己。
由于健身,你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。
多吃蔬菜,蛋白质:鸡蛋,肉类,坚果,牛油果等等
有氧运动
跑步30-40分钟,时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样,比如尽全力快速跑200米再慢跑100米,循环10次之类的,这种更减脂。不过根据自己喜好,选最适合自己的最好。