女生要如何维持和矫正身材, 使自己更加完美
想要成为形体优美的“衣架子”，第一步就是减脂......要是你已经像上图那样的话，就已经达到穿衣瘦了。
体态优美包括以下2点 ：
【1】肌肉线条的塑造
【2】不良体态的矫正
通过对每个人的穿衣好看体态优美程度，需要进行以下几点的训练：
1、不溜肩，背部线条优美
当然啦，关于溜肩以及平肩，不同人有不同的审美。不过女生穿衣服，肩宽点更能撑起衣服，会更好看。对于肩部的训练，主要是对三角肌。毕竟有的女生天生肩宽，对于三角肌的训练是增加自己的外围。
然后就是后背。虽然我们自己看不到，但是夏天的露背装一穿，缺点就出来了。因此美丽的背部，对于穿衣来说，也是十分重要的。
2、瘦且直的小腿
说到腿，我知道你会说瘦长直......小编不得不说，关于腿长，真的只能靠天生了。霉霉那大长腿，毕竟是因为那180cm的身高。
所以关于腿长，小编也是无能为力的。不过不要放弃啊，即便腿没有霉霉那么长，你依然可以拥有美腿。小腿能够变得更加瘦，并且更加直，使你在穿裤子或裙子都会更加美~
3、挺拔的胸部
是的，小编能够帮你的也就是挺拔了。因为让你一下子涨几个罩杯，估计也就是整形医生能做到了。很多的女生不会把背挺直，总是含胸。当你能够改掉这个坏习惯时，视觉上你的胸会显得更大。对于胸部的锻炼，主要是胸大肌。
4、翘臀
平胸虽然没有办法，但是翘臀可是你凭借努力就能得到的。关于臀部的训练，像是深蹲，多会连着训练到腿部。当然你在健身房里也有一些器械，可以训练到臀部。拥有翘臀，对于穿衣的影响不用小编多言了吧。
5、紧致的手臂
想想你在夏天向友人招手的时候，大臂会不会有“拜拜肉”。紧致的手臂，对于整体的形态来说是很重要的一个方面。对于手臂的训练，主要是肱三头肌。
6、侧腰没有赘肉 马甲线更加分
这两者就一并说吧。其实好看的腹部，平坦且没有赘肉就好了。这样你穿露脐装时会性感不少。关于马甲线，也不是强求的，虽然能为你加分，不过没有又怎样呢。小编不想在这里无脑的倡导什么女生必须有马甲线之类的话。个人喜好毕竟是自己的。
训练时间：
一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或健身房里随便选一项做。如果学业或者工作忙，可以做1分中加快心律减脂的HIIT，也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。
有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）
健身房：见塑形部分，分四部分，每天练一个。
1. 背
2. 胸
3. 腿臀
4. 肩腹
HIIT训练
HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
饮食
饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的节食，抑制自己。
由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。
多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等
有氧运动
跑步30-40分钟，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的，这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。
