减肥这件小事, 如何科学的降低食欲?

对于我而言，这世界上最大的悲剧就是没有吃上好吃的，如果说还有什么比它更可怕的，那就是吃胖了……胖了还怎么做小仙女呀，你们说是不是。

如果你以为我今天上告诉你，怎么能让你又能敞开怀吃，还不会变胖的秘诀的话，那你怕是要失望了，这世界上哪有那么好的事情，这么多年血与泪的教训告诉我们，正想要减重还是得管住嘴，迈开腿。

不过，我倒是可以科普一下怎么降低你的食欲。

膳食纤维

要说什么东西最能填饱你的肚子，那一定非富含膳食纤维的食物莫属了，还不易消化，让饥饿感来得更迟缓。就像是豆类及其制品，各种全麦食品，还有新鲜的瓜果蔬菜，都是富含纤维素的，强烈建议大家多吃。

黑巧克力

可能很多人的记忆，还停留在吃巧克力会发胖的时候，但也不是所有的巧克力都会让人发胖。像是黑巧克力就不会，黑巧克力中有一种叫做硬质酸的物质，食用了这种物质之后会降低你的消化速度，提升饱腹感，甚至只要是闻一闻都可以达到这样的效果。看来是时候随身携带块黑巧克力了。

蛋白质

食用蛋白质之后可以刺激人体产生一种饱腹感激素，酪酪肽的分泌，这种激素可以大大降低你的食欲，而且蛋白质的消化需要很多的能量，轻松提高新陈代谢。也就是说，要是你想瘦的话，建议你摄入蛋白质的量是你进食总量的28％左右，至少摄入量也要达到0.6g/斤。

举个栗子：如果你体重100斤，蛋白质摄入量至少要100*0.6=60g，不到二两。

饮鸩止渴

当然，还有一个最管用的办法，那就是不吃，当看到一个自己很想吃的食物时，心里默念，这个我已经吃过了，吃过了，不能再吃了，它又不好吃，不好吃，就这样欺骗一下自己的胃吧。