男人怎能不强壮, 标配必有麒麟臂(部位详解1)
2018-01-05 18:51:28
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拥有健硕壮实的手臂应该是每个男人所追求的吧，一双饱满结实的手臂不仅看起来帅气有型而且给人一种安全感和依赖感，最重要的是面对女神你能轻松来个公主抱，抱都抱不动，兄弟我怕你是要凉凉了。在日常训练中手臂肌肉的强化是重点训练之一，而“麒麟臂”就是终极目标。
1.普通弯举哑铃：
tip：①.哑铃，壶铃，杠铃都可以。
②.不要借助惯性将哑铃抬起来。
③.缓慢落下。
2.斜向哑铃弯举：
tip：再向上抬起的时候应该保持只有前臂移动。不要让哑铃摆动。
这种方法比上一种举起来的重量要小，人体在倾斜的时候会让哑铃变得更难举起，所以即使是小重量也足够刺激肌肉，得到充分的锻炼。所以不用担心重量问题。
3.集中式哑铃弯举：
建议组数：2组，每组6-8次
tips：1.训练时注意力集中，眼睛盯着肌肉感受收缩。
2.为了保持平衡，另一只手可以放在膝盖上。
3.练的那只手要放在最低点，比如练右手，那么右肩要低于左肩。双肩和胸要形成一条斜线，指向你正在锻炼的那一侧。
公认的训练之王，这种方式一开始会很困难，但是对于增大肱二头肌好处多多，强壮上肢力量。
建议次数：2组，每组6-8次。进阶者训练3组，每组8-12次。
tip：增加重量带能让你提高训练难度。
5.绳索夹胸：
