抽筋不是病, 抽起来想死的心都有了! 学学预防吧!

有很多人在朋友圈啦发起了，平时在睡觉、游泳、健身的时候都有过抽筋的经历，但是大家对抽筋的滋味都懂，咱们看一看，

抽筋

抽筋，学名叫肌肉痉挛，简单点说就是肌肉自发性强制收缩的一种表现，一般多出现在腿部。

而且抽筋发作时疼痛难忍，尤其是在半夜突然发作，就像做了噩梦一样，把人一下子惊醒。

抽筋要命

其实抽筋的发作，跟我们平时的一些生活习惯是息息相关的。比如你在做完剧烈运动的时候，肌肉还处于一个紧张的状态，且没有足够的时间放松时，会产生代谢废物乳酸，从而导致腿部抽筋。

所以我们在平时运动的时候，比如游泳、跑步、爬山等这种情况时，都要多多注意。

当然光注意预防还不够，因为还有一种情况会导致你抽筋，那就是缺钙。

因为我们人体运动时，在肌肉收缩的过程中，钙离子浓度低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以就会出现抽筋，比如青少年生长发育迅速，这样就很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋的情况。

说到原因除了上面讲的内容，腿部抽筋的原因还有很多，比如睡觉长时间保持一个姿势。

或者在寒冷的环境中锻炼，都有可能导致抽筋。

“面对抽筋我们应该怎样避免呢?

① 我们自己要驱寒保暖，不让身体局部受寒，尤其是入冬后，天气寒冷，我们更要多多注意添衣保暖。

老年人多伴有下肢血液循环不良，在寒冷潮湿等因素刺激下，更容易发生痉挛。因此，保暖作为一项预防措施，对于老年人来说非常重要。出门要注意添加衣物，大风降温天气不要进行室外运动，爱好运动的老年人，宜选择在中午12点后的暖阳下进行。

② 我们在睡觉的时候，也要注意睡眠姿势。不要长时间保持侧卧、俯卧等姿势，这样很容易导致抽筋。

③ 我们要适当地补钙，尤其是正在发育期的青少年，还有运动前做好热身运动，比如伸伸胳膊蹬蹬腿，做做拉伸肌肉的一些动作，并且运动完及时补充盐分，这样就会避免抽筋了。

④ 另外，肌肉疲劳、大量出汗也是导致夜间腿抽筋的重要原因。运动过多，尤其是长时间的无氧运动，导致肌肉短时间内持续收缩，过多的酸性代谢产物在体内积聚，未能及时清理，可刺激小腿抽筋。

腿抽筋

大量出汗导致体内液体和电解质大量丢失，如低钙、低钾、低镁，可致内环境紊乱，也容易发生痉挛。

因此，运动方式宜选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳，运动强度以身体微微出汗，不感到疲乏为宜，运动时间以30~60分钟为佳。