倒着走, 腰椎、颈椎患者的良方
2018-01-05 03:48:13
腰椎,良方,颈椎
倒着走，是一种反常规的运动，与人们正常的运动顺序相反，它消耗了比散步和慢跑更多的能量，对腰臀和腿部肌肉有明显的锻炼效果。
基本要领
以连续向后退步为最主要的动作。膝盖不要弯，步子均匀，步调缓慢，双手握成拳状，上臂、下臂轻轻地向前后摆动，头抬起，胸挺直，呼吸有规律，每次坚持走400步。
好 处
它对慢性腰痛和椎间盘突出有一定的康复作用。经常倒着走，能够让腰部的肌肉保持有节奏的松弛和松紧，改善背部和腰部的血液循环，从而防止腰痛。长时间学习或伏案工作的人，老年人尤其需要这样的锻炼。
倒着走是一种全新的行走方式，双腿必须用力挺直，刺激了不常活动的腿部肌肉，增强了膝关节和踝关节的承受力，以及腿部力量。
倒着走和平时的行走截然不同，人体的骨骼是向后微微屈起的。经常倒着走，能够有效缓解平时向前走造成的含胸驼背的现象。特别对于青少年，有益于躯干的发育，减少“鸡胸”、驼背的发生率。
注 意 点
1 全身放松，身体处于直立的状态，胸部和腰部都要挺直，走起来有一种全身轻松的快感，能够感受到骨骼正在运动。
2 倒着走最好选取平坦的地面，在公园、操场、健身步道等人少的地方进行，以防交通事故或摔倒、碰撞。
3 倒着走也需要长久坚持，每个星期4次，每次走40分钟以上。
4 倒着走的适应人群很广泛，它很适合体质虚弱的，或有冠心病、高血压等慢性病的不适合剧烈运动的人。
