一字马真的难吗? 普通女生也可以轻松练成的方法

你是否超级羡慕那些轻松练就一字马的女生呢？你是否在为自己僵硬的身材而烦恼呢？

你想不想也拥有超好的柔韧性，好满足自己的时尚的一字马梦想呢？

既然大家都想练就一字马，那今天干货时间自然要为大家介绍我们练成时尚的一字马之前的辅助体式坐角式了！

这个体式在一定程度上和我们的一字马可是有一定的相似度哦！

但是因为需要用我们的手抓住我们的双脚而和一字马有一定的不同哦！

如果已经可以熟练地掌握上面小密介绍的动作要领的话，那接下来介绍的这个在神猴式的基础上加上前曲动作，对大家来说一定可以很轻松的完成吧！

如果对于自己的腰部力量和柔韧性都不能有很好的自信的话，只需要平躺在瑜伽垫上，接着借助自己的腹部力量让自己的腹部拱起，并且小腿和地面成直角，另一只脚放在支撑的腿上哦！

练习起来一定会知道这个体式可是对我们腹部力量训练有想象不到的效果哦！

一字马练习姿势：

NO.1

站立在瑜伽垫上，一个腿缓慢向前移动，另一个腿跪在瑜伽垫上，身体尽力向前微倾，感受两个大腿之间的拉伸，左右腿各保持30秒一组，做2组。

NO.2

半蹲在瑜伽垫上，后腿跪在地上，身体向后移动，前脚尖向上勾起用最大力量大幅度的前倾斜，额头靠近前腿，左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.3

坐在瑜伽垫上，双腿绷直向前，身体尽最大程度向前压靠近大腿保持30秒/组，做3组

NO.4

坐在瑜伽垫上，双腿向前绷直，双手抱起脚尖向后用力拉伸大腿后侧保持30秒/组，做3组

NO.5

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后大腿向上抬起呈V字型努力向下按靠近上身保持30秒/组，做3组

NO.6

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后将一个腿往下按压，上身靠近大腿和地面保持平行左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.7

双腿分开站立在瑜伽垫上，将前腿下面垫2个垫子尝试做一字马，尽自己最大的努力去做

NO.8

呈一字马之后，上身尽量向前前倾，额头尽量向下趴更大程度的拉伸

NO.9

用手撑地，试图去掉一个垫子离地越来越近，最后将垫子都拿掉你的一字马就成功了哦！