5种奇怪的方式破坏你的锻炼

如果你犯了这些大错误，那么在健身房的所有时间都可能被浪费掉。

你太沉迷于训练的数字了！

使用计时器可以帮助你实现目标，也有可能在统计过程中陷入僵局。如果你的设备没有告诉你，你的跑步速度比平时慢了3分钟，你会对自己的表现感到满意吗?试着把你的可穿戴设备收起来，专注于自己的感受。据统计，那些手动记录他们活动的节食者比那些依靠计时器的节食者体重减轻了更多。

太在意社交软件上的照片了！

一张照片胜过千言万语，但如果你把所有的汗水都花在了上面，那么是时候重新审视一下你为什么会在这里了。放下电话，加快速度。提高心率是减肥的关键之一，而最失败的方法就是花10分钟来完成完美的自拍。再加上，担心你的外表会引发一种生理反应让肌肉紧张起来，让你的心率紊乱。

下班后的饮食非常不健康！

除了热量之外,喝太多的鸡尾酒会影响肌肉恢复。大量的酒精可以降低蛋白质的合成，并防止肌肉的充分修复。再加上脱水，第二天你可能会有特别的疲惫和无效的锻炼。

睡眠不足！

7到9个小时的睡眠会影响你的身体恢复肌肉的能力;反过来，性能也会受到影响。在深度睡眠期间，细胞修复会发生。缺乏锻炼也会让你的锻炼更加困难。如果你在周二九分钟睡得很糟糕，那么周三的九分钟感觉也不会很好，那是睡眠不好的副用。

你吃了大量的蛋白质

高蛋白饮食可能是一种非常激烈的运动，但它的信号量超过推荐的量(对于140磅的女性而言，每天大约为51 - 95克，取决于年龄、活动水平和饮食)可能导致脱水并对肾脏造成额外的压力。我们不能像储存碳水化合物和脂肪那样储存蛋白质。根据临床营养学的一项研究，长期高蛋白摄入量对体重增加的风险更大。