忽视了肱三头肌的锻炼? 这4个动作, 好看立体型的麒麟臂快速拥有

我们都知道肱二头肌是我们上身的门面肌，大家在健身房里面也能看到不少人在锻炼，甚至夸张的有时候会排队去等待。固然肱二头肌十分重要，但是手臂作为一个完整的整体，想要手臂更加粗壮好看，就不得不去锻炼三头肌了。

虽然三头肌没有肱二头肌那么粗大，三头肌也不在意在手臂和胸部一起显摆，它只是默默的藏在手臂后方，但是三头肌是十分重要的一个肌群，最简单基本的就是可以配合好二头肌，让手臂更加粗壮、立体，撑爆衣袖。而且肱三头肌它参与肌群许多动作，如肩伸、内收、外旋等。所以无论你是健身达人，还是新手，肱三头肌锻炼也必须要提上日程了。而且许多人如果二头肌强壮，而三头肌萎靡，那对于整体手臂的匀称性，将会大打折扣。

海外一个健美明星阿吉木-威廉姆斯曾苦恼，他的二头肌十分强壮，但是三头肌则是不算优秀，为了参加比赛，后续不得不把三头肌的训练量，升到是二头肌锻炼的两倍。所以，各位达人还是新手，为了让你手臂整体更加协调好看，还更有力量，亡羊补牢，别只顾着二头肌，开始一起组合锻炼三头肌吧。

第一个动作：器械双杆臂屈伸

调整器械高度，双手抓握手柄，头部略微前倾，双肘尽量紧贴身体两侧，躯干在锻炼过程中保持直立，而不是往前伸，这样一方面可以把力量都倾泻作用到肱三头肌，而且可以更容易掌握重心，不会因为前倾而跌倒在前方。

第二个动作：拉力器下拉

双手抓握拉锁末端，掌心向下。利用肱三头肌的收缩力量去作用于拉力器，双肘紧贴身体两侧。注意回放时候，要缓缓用力，感受拉力器把肱三头在拉伸刺激。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑无需多言，该动作可以有效的刺激上臂力量，不仅对肱二头肌大为有帮助，而且内贴肘可以锻炼刺激肱三头肌。

最后一个动作：颈后拉力器上拉

在颈后抓住拉力绳，保持双肘稳定不懂，利用小臂力量扯拉绳到最高点，无论是上拉，还是下放，都可以尽量缓慢上拉，感受三头肌在撕裂。

以上四个动作，可以每组做3-5组，每组8-15次。重量方面，开始挑选轻量，找到感觉且不吃力后，可以适当提高。