减肥必备-十大王牌主流减肥食品

减肥是有规律规矩的饮食和定期锻炼的结果。 因此，除了日常锻炼之外，还必须知道您要吃什么。下面这些蔬菜水果食品是当今世界公认的减肥食品，排位不分先后。他们有着丰富的可以帮助你减肥的杀手锏，配备了卡路里的指数，还有推荐的吃法。

辣椒：它被称为富含维生素C之王，非常有助于清除体内残留的脂肪。 另外，由于它们的辛辣和辛辣性质而有助于产生饱餐的感觉。

卡路里：每100克20卡路里

推荐吃法：腌辣椒，辣椒拌，沙拉

苹果：吃苹果是锻炼前的好方法。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。多酚，也就是在苹果中发现的健康的化合物，也有助于促进更健康的免疫系统。

卡路里:每100克50卡路里

推荐吃法：烤苹果，生吃或加到沙拉里。

菠菜：菠菜营养丰富，特别是维生素和铁。 消除体内毒素是很好的清扫工。

卡路里：每100克23卡路里

推荐吃法：菠菜罐头，菠菜汤，菠菜三明治，菠菜沙拉。

卷心菜：卷心菜含有维生素和矿物质，能有效帮助你洗掉体内的毒素。 绿叶蔬菜也含有丰富的纤维，有助于减少身体的脂肪。

卡路里：每100克25卡路里

推荐吃法：炖卷心菜，卷心菜汤，卷心菜菜卷

蘑菇：它们多汁，充满最重要的是纤维。 蘑菇可以填补你的胃，而不会增加太多的卡路里和脂肪。

卡路里：每100克22卡路里

推荐吃法：蘑菇汤，烤蘑菇，蘑菇烩饭

浆果：它们含有帮助身体排毒的营养素和抗氧化剂。 这些维生素和矿物质密集的浆果有天然的糖，从而挽救你从那些不健康的糖分的渴求。

卡路里：57每100克（蓝莓）

推荐吃法：浆果益生菌，奶昔，布丁

胡萝卜：富含β-胡萝卜素和膳食纤维，多汁。 β-胡萝卜素有助于消除体内自由基，而纤维有助于解毒和摆脱毒素。

卡路里：每100克40卡路里

推荐吃法：胡萝卜沙拉，胡萝卜汤，胡萝卜饼

黑巧克力：它能让你味蕾饱满而且营养价值很高。 可可含有类黄酮和多酚，它们具有潜在减肥剂的营养素。 黑巧克力特别能降低BMI。

卡路里：每100克500卡路里

推荐吃法：纯黑巧克力。 不可多食。

羽衣甘蓝：它含有维生素和丰富的纤维，通过调节消化系统，来帮助你的身体健康的营养物质和清除杂质完成你的减肥目标。

卡路里：每100克49卡路里

推荐吃法：清炒甘蓝，羽衣甘蓝芹菜汤，甘蓝大蒜蔬菜盘

藜麦：蛋白质和纤维含量高。 膳食纤维有助于您的身体吸收较少的脂肪和胆固醇。 它还含有丰富的八种必需氨基酸，维生素和矿物质，有助于健康减肥。

卡路里：每杯200卡路里