六大类食物分配表 为自己设计减肥食谱
2018-01-06 14:45:23
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民以食为天，一日三餐是最正常不过的事情，那么对于减肥来说，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不长肉，如何吃才能摄入最低的热量，如何吃能不耽误减肥呢?
一般人每天应摄取淀粉类食品6-11份，鱼肉豆蛋类2-3份、水果类2-4份、蔬菜类3-5份、奶类2-3份，和少量的油脂及甜食类。
减肥每天应摄取1428大卡，才能够达到体重控制的目的，因此，下列的六大类食物分配表，将每日热量摄取控制在标准值内。
一、早餐
二片高纤全麦吐司=二份淀粉类
一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类 一份油脂类
二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类
低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类
二、午餐
榨菜肉丝面=三份淀粉类 一份鱼肉豆蛋类 半份蔬菜类 半份油脂类
凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类 半份油脂类
三、下午茶
2-3片高纤苏打=一份淀粉类
拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类
四、晚餐
三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类
酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类
芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，约为二十三大卡)=半份蔬菜类 一份鱼肉豆蛋类 半份油脂类
烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类
要注意的是，如果偶尔因为外食或特殊应酬，无法按照三餐分配的六大类食物正确摄取，最好相对减少其他类食物的份量，而使热量不超过每天应摄取值。
