十个你的肌肉为什么没有增长的原因

找出你犯错的地方，并通过训练改善它。

你匆匆睡觉

简单而简单：如果你每晚都没有获得高质量的睡眠，你的肌肉就不会生长。Cardiello说：“睡眠不足会增加你体内的皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平，对人体的生长激素造成严重破坏，并妨碍你的身体正常储存糖原，所有这些都会对肌肉生长产生负面影响。“另外，如果你不睡觉，那么你没有百分之百的训练，而且你没有提高。”

解决方法：Cardiello建议每天晚上关闭七个半小时。他还建议在打开床单之前保持压力水平低。这意味着至少在睡觉前30分钟关闭所有电子设备。如果您通常打瞌睡，您可能需要考虑在睡前洗个热水澡或淋浴。

你没有吃足够的蛋白质

如果你想看更多的泵，你需要泵送蛋白质。原因：蛋白质含有氨基酸，帮助建立和修复肌肉组织的化合物。“如果你不摄入足够的氨基酸，可能会阻碍你的肌肉生长，”怀特警告说。

解决方法：建议每天摄取1.2至1.7克蛋白质每公斤体重。这意味着一个200磅的人每天应该得到109到154克。请记住，它不一定来自鸡，鱼，红肉和鸡蛋之类的东西。像他们的动物为基础的同行，藜麦和以西结面包（仅举几个例子）都是植物为基础的完整蛋白质的来源，这意味着他们含有所有八个氨基酸，你的身体需要燃料肌肉，但不能自行生产。

你是一个酒鬼

Cardiello说：“每隔一段时间就可以享受一杯冷饮，但是太多的饮料会抑制身体恢复肌肉的能力。” 怎么样？“喝酒时，身体呼吁通常用于肌肉生长的抗氧化剂来帮助代谢酒精。”

解决方法：如果你想要付出所有的辛勤工作，Cardiello建议完全削减酒精。没有选择？每周限制自己一个晚上的放纵，每一轮随着一杯水，减慢你的速度，减少你整个晚上的饮料数量。更好的是，在喝了三杯啤酒，鸡尾酒或者拍摄后切断自己，这并不重要。三的魔术数字。提前知道你的饮料限制可以帮助你保持跟踪你的目标。

你做的太有心了

如果你最近提高了每周的里程数，或者开始和你的女朋友一起进行一个每周一次的旋转课程（没有任何判断力），那么这可能是你在弱小的一面上看起来有点儿的原因。怀特警告说：“有氧运动对减少脂肪是很好的，如果你做得太多，它可以使你的身体处于分解代谢或肌肉灼热的状态。

解决方案： “如果你的目标是增加规模和实力，有氧锻炼不应该主宰你的方案，”怀特说。“HIIT锻炼和简单的心脏会议可以插入到您的程序中，但您的首要任务应该是在三到四个重量的训练日内进行。如果在训练之间不要太痛苦，可以在这里或那里加入有氧运动，但是不要以你的恢复为代价。“

你过度训练

过度训练你的伤害和锻炼无聊的风险，也会阻碍你的进步。Cardiello告诉我们：“许多人认为他们走得越困难，收益就越大，事实并非如此。“如果你不花时间离开健身房，你的身体没有时间重建自己比以前更强大。当我担任坦帕湾海盗队的实力教练时，我们总是在整个球员训练周期的休息日工作。“

解决办法： Cardiello建议每七天进行一天或两天的培训。

恢复12迹象你过度训练

另外专家提示如何纠正你的不良习惯。

你回避碳水化合物

虽然碳水化合物（糖果，披萨，白面包等）的营养物质空白的来源不应该经常在你的饮食中出现，但重要的是要记住所有碳水化合物不是敌人。事实上，减少碳水化合物过于苛刻可能是你开始有点松弛的原因。“当你的碳水化合物含量低的时候，你并没有给你的肌肉提供他们所需要的糖原，以便很好地打出重量。这会影响肌肉的生长，使你感到虚弱，“White解释说。

解决方案：保持复杂，缓慢消化碳水化合物在你的饮食计划（燕麦，以西结面包，全谷物，藜麦，豆类和水果），并限制处理的淀粉垃圾，白色。

你脱水了

“当获得肌肉质量是目标，人们通常专注于摄取碳水化合物和蛋白质。但是当涉及到水分和充足的水分时，很多人都会把肌肉弄干，“Cardiello说。“水对于消化是至关重要的，所以当你没有摄取足够的水时，就会对这个过程产生负面影响。”结果是：你的肌肉不会摄入所需的营养物质。另外，当你没有足够的水分时，在健身房全力以赴会更困难，这会进一步影响你的成绩。“

解决方法： “确保每天的体重减少一半，”Cardiello建议。（这意味着一个200磅的家伙应该喝100盎司，或每天12.5杯H20）。“如果你口渴，你是脱水的。所以即使你已经达到了水量限制，也要喝水。“

你混淆了

“你的肌肉需要在不同的角度，体积和强度下工作，以保持挑战。怀特说：“用相同的方式锻炼同样的肌肉会限制你的收获。”

解决办法：白天，你是一个中等的升降机或者更高级的，你可能需要每六至八周更换一次你的程序。“如果你注意到你的力量或体能已经开始稳定，现在是编织一些新的练习和混合你的代表和体重选择的好时机。为了进一步挑战自己，确保包括侧重于弱点的练习，无论是四强还是灵活性。“

你全天候紧张

“压力增加水平的皮质醇，应激激素，增加食欲和脂肪储存。它还抑制人体细胞对葡萄糖的使用，“Cardiello解释说。这可能导致肌肉蛋白质分解，抑制肌肉生长，根据一项研究在医学和科学体育锻炼。

解决方法：找出你生活中的压力源，并把它压成一个bug。Cardiello建议说：“这可能意味着放弃一个戏剧性高的女朋友，要求你的老板减少工作量，或者参加瑜伽课。“喝路易波士茶也可以帮助。它含有一种称为Aspalathin的类黄酮，已被证明可以减轻压力荷尔蒙。“

你只为奖杯而训练肌肉

如果你只训练你可以在海滩上炫耀的东西（比如肱二头肌和腹肌），它不会帮助你增加总体质量，警告怀特。“腿部和背部是你最大的两块肌肉。如果你不训练它们，那么你并没有挖掘出你的全部肌肉增长潜力。另外，只有训练你的奖杯肌肉才能造成伤害性的不平衡，从而使你远离健身房。“

解决方案：