产后每天喝这2碗汤名媛辣妈瘦身术, 2个月减掉15公斤!

最近接连收到瑞莎与Janet产后复出的消息，看她们快速回到屏幕前，两人的身材恢复得相当快，Janet在两个月就成功减了15公斤，而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤，究竟她们是如何达到产后快速变回辣妈的呢？就让我们来看看她们运动与饮食的菜单。

Janet两招瘦身法，一般人也能尝试

Janet分享她这段时间是如何瘦下来的，她主要分为三个方式，除了照顾小孩与亲喂母奶这块，还透过「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」两种。Janet说，对于妈妈来说，照顾小孩与哺育母乳这个动作，就已经消耗妈妈许多的能量，所以就算不刻意运动，每天消耗的热量也相当可观。

「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」增加产后复原速度

她说，因为自己并没有刻意节食瘦身，所以在饮食的选择上，选择清淡又能补足营养的蔬菜汤与鸡汤，不仅可以补充营养，也不会让身体摄取过量的热量与脂肪。Janet也提到，当产后想要复原身材，许多妈妈也会开始运动，但是她并不鼓励这些妈妈太过于在意体脂率，而是应该注意自身的肌肉量有没有增加或是下降，因为女性在怀孕期间，能做的运动减少，肌肉量自然减少，也就少了消耗脂肪的机会，所以在产后她更推荐女生先增加自己的肌肉量，再来减脂，才能回到适当的体重。

瑞莎的减肥一日三餐食谱

这次瑞莎生完小孩，只花了六周就回到原本的身材，甚至比之前还要更瘦，究竟她是如何办到的？为了解答这件事，她也大方公开自己的饮食食谱，如何改变三餐习惯，快速恢复产后身材。

早餐：摄取足够营养，减少咖啡因饮料

早餐时段，瑞莎会补充足够的温开水，让身体得到足够的水分，代谢掉不好的杂质。在主食的选择上，她选择麦片或起司三明治，配上无糖豆浆，避免选择像是咖啡或是茶类的含咖啡因饮料。她说如果这样还是会感到饥饿时，可以再多吃一个苹果增加饱足感。 午餐：选择粗食更健康，偶尔加个甜点犒赏一下自己

在午餐的选择，她选择非精致加工过的食品，像是黑米搭配烤洋芋、烤鱼或是不加沙拉酱的鸡肉沙拉当作主食。她说这样吃偶尔还是会觉得嘴馋，所以偶尔可以放松一下配上一个小蛋糕，让自己放松一下。

晚餐：七点前完成晚餐

晚餐的选择，瑞莎也是选择非精致的谷类，配上好的蛋白质肉类，像是煎牛排或是烤鸡都是很好的蛋白质来源，同时也能适当的补充些脂肪，如果觉得这样会摄取过多油脂，也可以在煎牛排时，先去除多余脂肪，或是吃烤鸡时不要吃鸡皮。最后再配上沙拉，这样就能完整补充人体所需的营养素。