告别虎背必做! 乌龟颈和寒背看上去肥2倍 6招简易瑜伽轻松瘦身

上班一族工作时经常过度向前倾，导致有乌龟颈和寒背，这不单影响健康，更令身形看上去更胖。要解决以上问题，便要学识以下6招简易瑜伽 强化脊椎和背肌，只要每周做大约3至5次，就可以同时瘦身、拉筋、强化背肌，在家中也不能偷懒呢。

告别乌龟颈和寒背！

甚么是乌龟颈？

由于平日姿势不正确地用电脑和用手机，以致我们不经意地养成头部前移的坏习惯。乌龟颈会造成颈后肌群长期绷紧，而颈椎末端更会凸起，导致有赘肉积聚，侧面看上来就像乌龟头一样！同时，大部分有乌龟颈都会有寒背征状，皆因这都是背部肌群肌耐力不够的问题。透过 瑜伽 强化脊椎 便可以为背部和颈部提供强大的支撑，不再向前倾。

测试自己有没有乌龟颈和寒背！

想知道自己有没有以上问题，只要找一面墙就可以得出答案。最简单的方法就是站直背向靠墙，如果姿势正确，后脑理应是会贴墙面，可是有乌龟颈的人则会离墙壁很远。而寒背的人把后脑勺、肩胛骨、盆骨尽量贴在墙上的时候，会感到吃力的感觉，相反没有寒背的人会感到很自在。

6招简易瑜伽强化背肌1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

站在你的瑜伽垫中间

把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

脚底保持贴地

手保持放身体两侧

保持目光向前看

保持在这个姿势3-5分钟

休息和重复

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

跪下，膝盖着地

身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下

保持脚趾向前，抬高臀部

脚后跟抬离地面

保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实

休息和重复

3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜伽对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

将你的右脚放在前方，弯曲膝盖

左脚呈90度角

双臂举起，与地面平行

注视前方，并保持姿势60秒

休息和重复

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）

抬高双脚至胃部之上

把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀

保持这个姿势20-25秒

休息和重复

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。

趴下，膝盖着地

保持脊椎直立

抬高双臂

上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿

继续向前弯曲，直到额头与地面接触

保持这个姿势15-20秒

休息和重复

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿虽不是瑜伽的一种，但因它对锻炼身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。

抬高双臂，双腿伸直，推高身体

收紧腹部、大腿和后侧肌

抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒

休息和重复

6式简易瑜伽 只要每周做大约3至5次，便可以瘦身、拉筋、强化脊椎，令你远离乌龟颈和寒背，身形也自然更显瘦。所以，大家有空时也可以在家中尝试做这套瑜伽呢！