45-59岁生命高危期, 很多人没跨过去, 做好三防, 记住保健康

到中年，特别是45岁至59岁，这个年龄段是人体抵抗力开始下降的年龄段，很多人在这个时间段爆发疾病。

45-59岁生命高危期，做好三防

三防，主要是防血栓、防三高，防猝死：

一、防血栓；

人体的健康血液在人体血管内流动，时间久容易滋生很多血脂及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

应对办法：

1、增加高密度脂蛋白：

它不沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。运动和饮食调节，可增加高密度脂蛋白。还可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。

2、晚睡前喝杯开水；

可防止血栓形成，平时也要养成饮水习惯，每天饮水1000-1200毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。

3、多吃这几种；

洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜等。

二、防三高：

在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意体重，适当锻炼，控制饮食。

应对办法：

1、戒烟戒酒：

烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等到，因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。

2、控制体重：

如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。

3、选择食物：

要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

4、饮蒲公英桑叶茶

取晒干的桑叶15g，晒干的蒲公英叶40g，将两者混合均匀制成蒲公英桑叶茶即可。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。同时，桑叶还有降压、降脂、抗衰老、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成、抑制肠内有害细菌繁殖、抑制有害的氧化物生成等效果。

每天喝一杯蒲公英桑叶茶可以帮助降三高，对心脏有益。

三、防猝死；

这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

应对办法：

1.了解自己的健康状况

首先，我们每个人都需要对自己的健康状况有一个全面的了解。要进行定期的体检，检查自身存在的健康问题。

2..改变不良作息习惯

熬夜在年轻人的群体中非常普遍，古人云“日出而作，日落而息”的养生之道，虽然在当今社会有些不合时宜，当仍然是较为科学的养生箴言。晚于子夜时分的睡眠效果是极为不理想的，尤其是对肝脏的修复功能的损伤非常大。

3.预防过劳猝死

“过劳死”这个词语听起来是指那些因为长时间进行重体力劳动而造成疾病导致的死亡的情况。但是实际上“过劳死”多发于白领人群。他们工作压力大，经常加班，而且大量饮用浓茶、咖啡等提神饮品来刺激身体兴奋，如果长期保持这种过劳的状态，很容易导致身体这个机器罢工。