专家警示: 长期失眠可能会导致心脏病! 失眠患者不要不当回事了

北京中医药大学王西岭教授

在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。

在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。失眠症的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠症。

长期失眠会出现有以下危害：

一、耳聋

个别人会玩游戏、打麻将、泡吧到很晚，甚至通宵，这样会导致睡眠的严重不足。然而，睡眠不足的话，极其容易让血管处在紧张的状态，导致内耳供血不足，会严重影响到听力，如果长期持续熬夜的话，还存在着耳聋的风险。

二、肥胖

人体内存在两种自律神经：交感神经和副交感神经。在白天，交感神经是在人体中兴奋从而使胃频繁运作的，提高消化吸收的能力；晚上的话，副交感神经就会活跃起来，当身体在歇息的时候，将吸收的营养素储存在体内。晚上8:00后吃东西的话，不仅会让人很难入睡，还会导致第二天早晨没有什么食欲，从而导致营养不均衡，引起肥胖。

三、皮肤受损

正常来讲，在晚上10:00到11:00的时候，皮肤就进入了晚间保养的状态。假如长时间熬夜的话，不仅人的神经系统会失调，还有内分泌会失调。神经系统失调的话，会导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光等；然而，内分泌失调极易会让皮肤特别是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。

四、记忆力下降

一般来讲，在夜间，人的交感神经应该要休息，在白天的时候，交感神经应该活跃从而支持人一天的工作与生活。但是熬夜的人的交感神经活跃的时间是在夜晚，这样一来，在白天就会出现精神状态不好、头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘等情况。日子长了，还可能会导致神经衰弱、失眠等。

五、免疫力下降

如果经常熬夜、老是感觉疲劳、精神不好，不在状态，人体的免疫力就会随之降低，极易出现感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调的症状。另外，熬夜后会导致隔天工作的时候头晕脑胀、无法集中注意力、甚至偏头痛。

六、心脏病风险

对于那些作息时间不规律的人，想要对身体进行调适也并不容易。这是因为灯光、时钟已经无法对人体的生物钟造成影响。特别是心脏这类的器官，是不会由于在白天的时候歇息了，就调整好准备熬夜。所以，如果长期这样“黑白颠倒”，会增大患心脏病的几率。

那么，失眠吃什么好？下面为大家介绍六种改善睡眠的食物。

一、糖水

人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

二、培神膏

有些失眠者由于失眠比较严重，试过很多食疗法按摩法，但都没有什么效果，我建议试试这个膏滋，膏滋历史悠久，起于汉唐，随着生活水平的提高，现代医学与传统医学的不断融合，对膏滋的发展也产生了重大的影响。调查显示，百分之九十以上的失眠者用了后失眠质量都在不同程度上有所提升，购物平台就有。

三、小米

我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

四 、猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

五、核桃

核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

六、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。