3点, 看你是虚胖还是真胖体质!

常听人吐槽自身，喝水都能胖的人，想减肥却不知从何下手。既是如此，我们也该弄清肥胖的原因，才好对症下药，取得事半功倍的效果。

问题一：虚胖or真胖？

肥胖在中医而言，可简单分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为水肿及肾虚引发的肥胖，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。专业术语难以理解的话，那先来看看各有什么特征。

虚胖体质：

容易疲累，即使不做什么精神也易倦怠

平时很少运动，比较懒惰，肌肉显得比较松垮虚浮

脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷

胃口不大，吃得并不多，就是属于喝水也会胖的人

饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水

梦多，睡觉时经常做梦

真胖体质：

外表看上去比较多肉，比较壮实。

脸色较为红润

食欲旺盛，总喜欢各种吃

易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

经常感到口干舌燥

Tips: 以上特征，如果同时满足三项或三项以上的，那很有可能就是虚/真胖体质了。

问题二：成因

肥胖成因可分为内外因两种， 内因为脾肾胃运行不畅所致，外因则是饮食过量，运动过少所造成。而虚胖和真胖体质的成因又有所不同。

虚胖成因：

虚胖主要是内在的脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿气淤积而成。简单来说就是新陈代谢慢，气血运行不畅，导致湿气停留在身体的时间过久。

真胖成因：

外因为主，即吃得多运动少。这类人群多为湿热重、胃热、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。

问题三：解决方法

饮食上：

饮食清淡，忌重口

尤其是减少对盐的摄入，因为摄入过多的盐，会让身体将这些水锁住，不易排出，而且因为吃盐过多还会导致口渴，让人更有喝水的欲望。

多吃利尿消肿的食物

秋冬有很多能够帮助身体排尿的蔬菜、水果食物， 如红豆薏米，莲藕，冬瓜，白萝卜，猕猴桃等等。平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

睡前少喝水

虚胖的人大多是水肿一类，所以要控制水分的摄入。尤其是在睡前两小时内少喝，如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

其他：

坚持一定的运动量

其实不管虚胖还是真胖，每天坚持一定的运动量是有必要的。如果长久不运动不建议跑步，因为不仅会让你更加疲倦，也会因成效不大丧失信心。比如在家可以做做瑜伽，饭后散步半个小时。

改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或在床头放一些有助于睡眠的熏香，一定要改善睡眠。

关于喝水小秘诀

早上起来喝杯淡盐水（一点点盐就好）有助于排毒、祛火；中午饭后喝水可助消化；到了晚上饭前喝水有利于减少食物的摄取，这样可以避免吃太多；其他的工作时间自然可多喝，促进血液循环。