手机成为国人最佳“床伴”, 五招教你甩掉“晚睡拖延症”的纠缠!

现在随着生活节奏的加快，人们白天工作压力越来越大，很多上班族都选择在晚上开始自己的狂欢，刷电视剧，刷微博，刷朋友圈。

是不是感觉手机像个黏人的狗皮膏药，怎么甩也甩不掉，其实你很有可能在不知不觉的积累中患上了“晚睡强迫症”。据统计，有60%的国人上床后难以入睡，30%的人睡眠质量不合格，很多人晚上12点之后才睡觉。

每次看到别人科普晚睡的危害，看到某某人因为晚睡而猝死，你都下定决心要早睡，但是都难以付诸行动，变身“思想上的巨人，行动上的矮子，都只停留在想想上。

下面小编教大家五招摆脱“晚睡纠缠症”：

1：给自己做心理暗示，转移注意力。

给自己强烈的心理暗示，“不要再熬夜啦！”“要早点睡觉！”“明天还要上班！”。睡前如果不能控制自己玩手机或电脑，就不要把手机带上床，放在离自己远远的地方。或者用特定的行为取代玩手机，比如：敷面膜、泡脚、看杂志等。

2：用热水泡脚。

用热水泡脚会加速脚部的血液循环，让更多的血液流向下肢的神经末梢，使大脑血流量相对减少。而且会驱散一整天工作学习的压力，使人很快的进入梦乡。不过，各位要注意的是，泡脚的水最好在40度左右。

3：提前准备好明天的事情。

很多人上床后，都会想明天要穿什么衣服，早上做什么饭。这样会导致自己心事重重，影响睡眠，如果提前把第二天的计划做好，上床后就没有负担，可以安安心心的睡个好觉啦！

4：来听几首轻柔舒缓的音乐。

音乐是很好的催眠曲，当大脑接收到有规律的音乐节奏时，脑电波会与该刺激产生互引作用，使你的心情很快放松下来，从而快速进入睡眠状态。

5：做一些简单的身体放松小动作。

紧皱鼻子，眉头，闭紧双眼；紧耸肩膀，将肩膀高高的抬起；收紧腹部，绷紧大腿和臀部，将腿伸直上抬。这几个动作均保持10秒后放松，并且视自己的情况而定。

小编教大家的这五招，记住了吗？熬夜对于身体百害而无一利，不仅伤害身体，而且影响第二天的工作学习，可不要做一只夜猫子喽~