抑郁症: 这样管理触发你抑郁情绪的“触发器”, 能减少抑郁发作
2018-01-17 05:00:34
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如果你有抑郁症，某段不幸的经历，压力或冲突，可能会引发负面情绪，如悲伤，绝望，焦虑或恐惧。
通过学习如何识别这些触发你负面情绪的触发器，你可以学习如何应对和克服它们。
通过更多的自我意识你的情绪，你会更好地控制他们。
寻求支持将帮助你应付未来的触发器，并感觉不那么不堪重负。
找出你的触发器才能更好的管理它。
一.识别你的触发器
调节你的情绪
学会调节你的情绪。
学会训练自己尽快认识到负面情绪。
你可能会有一些你甚至没有注意到可能会变成消极的想法。通过调整你的情绪，你会发现更容易识别你的触发器。
例如，如果您在考试中获得了比预期更低的分数。你可能会想：“我是一个失败者，而我永远不会有任何成就。” 然后你感到无望和沮丧。这意味着获得一个不好的成绩可能是你的抑郁症触发因素之一。
检查最近的高压情况
一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪，如悲伤，恐惧和愤怒。
如果高压情况持续存在或持续增长，可能会导致抑郁情绪。
你可能觉得无法处理最近的事件，可能会失去控制。高压力情况包括：
家庭冲突
最近或持续的疾病
