避开这5个错误, 你努力练起来的肌肉才不会流失!

2018-01-16 12:05:30 练起来,流失,肌肉

对于健身是为了增肌的瘦子们来说，增长的肌肉十分可贵，毕竟是坚持了一段时间的训练加上饮食调整的结果，但日常生活中的一些坏习惯会让你的肌肉流失，减慢你的增肌进度，因此，这5种不利于增肌的坏习惯你平时是不是也会中招呢？

1、少喝水甚至不喝水。

科学研究表明，当蛋白质在体内转化成能量时必须消耗大量的水分，而对于增肌的人来说，饮食机构也一定是以高蛋白为主，所以，日常生活中必须摄入足够的水分以更好地吸收蛋白质，加快肌肉的修复和生长。

2、训练过度。增肌需很长一段时间的坚持和积累，欲速则不达，有些增肌者以为想要肌肉更快增大，只需加大训练量天天训练即可，这是错误的，肌肉是需要休息的，而且也是在休息的时候进行恢复，一般来说，小肌群需要48小时来恢复，大肌群则需要差不多72小时才能恢复。因此，不要连续几天重复训练同一部位的肌肉。

3、做过多的有氧运动。大部分人认为多做有氧运动可以消耗脂肪从而达到雕刻肌肉线条的效果，其实不然，增肌跟减脂不一样，过多的有氧运动，身体会在你没有足够脂肪供能的时候消耗你的肌肉来提供能量，那你的努力就白费了，因此，每周视自身情况安排1-2次有氧训练即可。

4、抽烟酗酒。香烟中的尼古丁会促使人体毛细血管硬化，抑制人体对蛋白质的吸收，影响增肌效果，而酒类的热量较高，容易造成热量冗余从而脂肪囤积，身体在麻醉的情况下不利于吸收蛋白质，使得增肌效果大打折扣，还会使你的肌肉变得无力影响训练。更重要的是日常高蛋白饮食已经对肝脏造成一定压力，而酒精也是通过肝脏代谢，在喝酒只会造成肝脏损伤。