“教练私藏基本腹肌 6 大招”原来他们在家都偷偷这样练……

腹部就位在身体的正中央，一个大凸肚让别人不想看见也难吧？腹肌已经不再只是男人所梦寐以求的，越来越多的女性也想拥有完美的马甲线和川字腹肌。不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上健身课程。不过，今天小编将要公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本 6 招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！

▼拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！

▼近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌，看看那腰多性感！

▼下雨天没带伞？太热掀起衣服让身体凉一点？这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿！

光看图就会长出腹肌吗？口水擦一擦，快和小编一起来做这套“教练私藏基本腹肌 6 大招”

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

小编提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式二

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

小编提醒：以手碰到脚踝为基准

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式三

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式四

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

小编提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式五

手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

小编提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式六

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

小编提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

只要做“教练私藏基本腹肌 6 大招”这套，不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦！不过一定很多人会说：“做这么久，还是没有腹肌啊？”原因是...

1 . 脂肪还是太多：想练肌肉，没甩掉身上原本的肥肉怎么会练得出来呢？就算练再勤奋，外面还是一层厚厚的肉阿...

2 . 强度不够：有些人认为每天固定数量就足够？错！组数和次数要适时地更换，维持一定的量数，肌肉怎么会更进步呢？

3 . 姿势不良：在训练时，身体用力而背部打直是不正确的，而是需要有弯曲的角度，否则做再多下，姿势错误仍然没有太大成效。

4 . 每天练：为了想要马上有腹肌，每天训练的观念也是大大的错误！肌肉也是需要适时休息，让它有时间去生长肌肉，建议做一天休一天，而休息那天可以做有氧运动，来减少身上的脂肪。

这些都知道也做得到，最后就是饮食习惯啦！好的饮食习惯再加上对的运动方式，想要有完美线条和腹肌，绝对不是梦啊！

展现自己的魅力吧！