左旋肉碱真能减肥吗? 答案惊炸你!

三大健身法宝：1 健身先健脑；2 吃比练重要；3 独搞肌不如众搞肌

搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Go to 健身 are you 呗莫？

好久没有健身的内容，大家肯定把我忘了，但是，我又回来啦！不管大家有没有想我，今天我要和大家说一个减肥，尤其是女生减肥时绕不开的一种东西——左旋肉碱！对于我们减肥来说，它真的有用吗？原理在哪里？到底要不要吃？看完之后你就明白，骚年，你已经上了很多年当了！

（今天的小姐姐来自维秘麻豆Romee Strijd，美好的肉体都不是靠吃减肥药出来的，都离不开天天锻炼滴汗水呢~~~~~~）

什么是左旋肉碱？

刚刚我用了“东西”这个词来形容左旋肉碱是因为它不是药，更不是减肥药！它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

也就是说，左旋肉碱有的是“促进”的功能，并不是“消耗”的功能。

在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

我们人类肝脏和肾脏能合成肉碱，原料是蛋氨酸和赖氨酸。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少（所以不吃肉减肥这种方法也是呵呵哒），所以补充左旋肉碱很有必要哦。

食物中的肉碱含量表

它是怎么工作的？

举个例子，一般认为人体内95%的肉碱储存在肌肉细胞内。之前和大家讲过，肌肉要燃烧脂肪酸，要在线粒体里，那么线粒体相当于锅炉，脂肪酸是煤，肉碱就是锅炉工。

所以，肉碱作为一种减肥补充剂，并不能左右“煤”的多少，而我们要减肥取决于“煤”的消耗数量，而不是“锅炉工”的数量。“锅炉工”再多也不能消耗更多的“煤”。

人体需要单独补充肉碱吗？

答案：太需要了！

原因有三点：

一、人体内储存的肉碱少

我们自身储存的肉碱已经不多，而且我们每天所吃的食物中也含有少量肉碱，这个量...。

一般来说成年男性体内肉碱含量大概是20-25克，我们体内的肉碱主要通过尿液排出，运动的时候，肉碱排出会增加。

一项数据表明，马拉松赛后24小时，肉碱排出量增加了80%－200%.所以说运动后肉碱排出增加，这就是补充肉碱的理由。

所以，我们运动量像运动员那么大，要额外的肉碱。

二、补充剂肉碱吸收率太低

补充肉碱，目的是提高肌肉肉碱含量，提高血浆肉碱浓度。

有证据能说明补充剂形式的肉碱，会提高肌肉肉碱的浓度。所以一般认为，通过补充剂补充肉碱来增加肌肉内肉碱含量，是做的到的。

三、我们自身足够多吗？

即使是素食者，自身合成肉碱的能力，也不够足够供应肌肉使用了，基本会出现肉碱缺乏的情况。

市面上为什么会有肉碱能够减肥的说法？

从动物身上得来的！

有实验证明肉碱能够“燃脂”，以前的依据来源，对早期的动物实验资料。比如对猪、狗和家猫的研究，发现补充肉碱能明显减少实验动物的脂肪含量。

现在能证明使用肉碱补充剂能够促进脂肪氧化，努力创造非常良好的减脂条件。

所以，我们目前对肉碱补充剂的减肥作用，用科学的态度去看待，还是非常有用的。

再配合新西兰进口--justines蛋白棒蛋白饼，燃脂效果更好。

肉碱安全吗？

开始已经说过了，安全！但是要遇上良心卖家。

但是左旋肉碱还有一种异构体叫右旋肉碱，这种右旋肉碱是有毒的。会阻碍体内左旋肉碱的合成，引发肌无力等疾病。所以右旋肉碱绝对不能吃。但因为右旋肉碱比左旋肉碱便宜，所以有些生产厂家可能会以次充好。

截止2013年，美国的FDA把左旋肉碱列为公认安全无害级别的物质。

总结：左旋肉碱少了没用，多了没效，合理膳食、搭配使用！

少年，自从看了搞肌研究所，营养都快不够用了吧？

别急，舔屏和知识系列稍后持续奉上

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如果姐姐们还有一起搞肌的男人，不放也给他们选择一款合适的“左旋肉碱”，让你们更嗨哦！

还有（划重点）喜欢我就向你广大的老、中、少年朋友们分享关注我呗。我不介意同时“伺候”多位朋友，独搞搞不如众搞搞，来呀来呀~~