48岁伊能静 就靠这5招 -15kg大妈变少女!

现年48岁的伊能静，跟秦昊再婚后不但冲破了姐弟恋的宿命，更是甜蜜的再诞下一女小米粒。可是已是高龄产妇的她，生产后身形大不如前，更被网友取笑为大妈！其实她一直都在努力减肥，在一次次失败后，终于找到对的方法了！

产后变大妈！

去年47岁的伊能静产后复出，却被网友取笑胖了很多，像是个大妈一样！当年的玉女形象尽失，难道真的逃不过中年危机？

直至近日她在微博上放出自己的修身成功近照，让人惊讶她的减肥成果，原来已经瘦下15kg了！

最搞笑的是，她公开近照后，竟有不少网友质疑是否修图之效，最后她就公开了自己的减肥经过！

1.每周运动5次

伊能静说自己现在是勤力运动的，坚持周一到周五，每天一小时重量训练，两天一次有氧拳击，外加每天40分钟的跑步，这样的运动量是不是太强！朋友问伊能静到底怎么瘦的，她回：虐瘦的！3个月10公斤！我牛不牛？但，我还要再瘦！瘦到成小腰精配马甲线！人生就是挑战自己，我跟自己拼了！

2.不碰冰饮和冰冻食物

她说自己已经戒了冰饮和冰冻的食物很久了！人体的体温在37度，若喝下冰冷饮料，身体为了保护内脏温度，会开始储存内脏脂肪，就像无胸却有大肚子的北极熊，为了冬眠，会吃很多食物，将脂肪囤积来保护内脏不受寒。所以，多喝水，先戒掉咖啡、茶、冷饮、冰品，就是减肥的第一步。

3. 生酮 限醣 饮食法

伊能静奉劝想减肥的女生：千万不能不吃，要吃才会瘦，问题就是出在怎么吃。她曾在影片中分享，饮食的四个关键：1.充足的蛋白质 、2.好的脂肪 、3.限醣 、4.好食材替代不好的饮食观念。

简单来说，就把生酮饮食法中的无醣变为低醣，这个方法与现代人的生活饮食节奏较符合，减肥效果明显、还具稳定血糖、降三高、抗老化等保健效果，有很多人在执行。采用这种饮食方法，不能吃主食和甜食，却能常常食用牛排、火锅、炸鸡等平时减肥中想都不敢想的美食。

当然，伊能静也说她不是百分百执行生酮 限醣 饮食法，也会有放纵的时候，比如陪儿子去餐厅大吃一顿、吃蛋糕之类的甜食。但放纵之后，第二天就会要求自己在接下来的 2-3 天不能吃晚餐（白天吃饱，下午四点后断食），要用生酮方式减掉摄入的过量醣。

减肥餐单

早餐：柠檬姜汁热饮、一点点紫薯或南瓜、生的蔬菜（不加盐，只加一点柠檬）

午餐：深海鱼、一盘熟的蔬菜（适当摄取少量的盐）

晚餐：鸡胸肉、烫青菜（放一点减盐酱油）

不是随便吃多少都行哦！一餐的量是一个拳头的肉和一个手掌的菜。油也非常重要！可以选用椰子油和橄榄油。另外，伊能静强调，过度不吃淀粉也会很危险，身体完全无醣，会造成营养不均、生理期紊乱、酮中毒，便秘等等问题。因此，她每隔几天吃一点优质的淀粉（糙米、杂粮、南瓜、番薯、玉米、藜麦、未加工燕麦等）。

4.水果不能当主食

她说水果虽然比吃肉好，但要在傍晚前吃完，否则果糖也发胖，而且自然糖非常好吸收，所以千万别用水果代替主食，小心越吃越肥！

5.泡澡加按摩

伊能静有泡澡浴的习惯，配合按摩身体，促进身体新陈代谢，有助代谢体内多余脂肪，对于身型也有紧实效果。

瘦身大成功的伊能静，在微博发放以下8条减肥心得总结，值得各位姐妹好好参考呢！

1. 增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。

2. 晚餐必须吃，睡前四小时不进食。

3. 水果果糖高，代替晚餐反而易发胖。肉和蔬菜随便吃不限制！

4. 吃好油！低温煮！

5. 运动后一小时内晚餐，吃了不胖。

6. 不要让身体升糖！淀粉升糖，越吃越饿。

7. 四天一次粗粮，不损心脏。

8. 不运动救不了，吃和动缺一不可！

她更说：“饮食搭配运动，重量训练，使瘦下了脸依然紧致，比节食脸就凹陷看起来更健康。肩膀肌肉有力不再驼背，水肿体质完全消失，发现了自己与身体的秘密，我变得自信、节制、清醒。”