每21秒就有一人离世, 中国致死榜上的第一疾病, 我们该拿它如何?

最近，一项精确的数据统计再次引起了轩然大波，这项数据显示在我国，平均每12秒就有一人发生“中风”，而每21秒就有就有1人中风离世。这项数据的“横空出世”无疑是惹得人心弦紧绷，俨然，中风已然成为家庭幸福的“第一杀手”！而原卫生部副部长在央视公开的栏目演讲中也提到：现如今，我国排名第一位的致死疾病并非肿瘤，而是“卒中”，这一言，无疑是一剂“强心剂”。

不得否认的是，以上就是中风在我国的现状！

每21秒就有一个因这种病而丧生，不妨吃它一试！

一项研究发现，我国中风发生的概率是欧美人的3~5倍，究竟是什么原因导致的结果？其实这和缺乏叶酸也有一定的关系。这是我国普遍存在的一个问题，很多人都知道补钙，几乎99%的人都没有补叶酸的意识，随便问一个人，叶酸是什么？你听过吗？估计多数人的反应都是一脸茫然。

据一项全国统计的数据：我国居民每5个人就有1人缺乏叶酸，人体中缺少叶酸的摄入，这就很容易导致血液中的同型半胱氨酸的含量升高，其结果将会直接导致脑中风发生的概率直线上升。更为可怕的是，缺乏叶酸的人并不会有特别明显的症状，若是同时伴有高血压，毫不夸张的说，中风的风险将会提高12倍。

叶酸——生命的守护神

谈到叶酸，对于了解叶酸的人来讲，有点莫名其妙：“叶酸明明是“胎儿的守护神”，孕妇才需要补吧，这与我们何干”？其实，这种理解过于片面，补充叶酸对于人体来讲，是普遍有益的，这并不是孕妇的“专利”，尤其是对于中老年人来讲，更有必要补充叶酸。

其实，我认为补充叶酸是最适合中国人预防中风的“特色”方法。中美医学家“联合”完成的研究证实：补充叶酸可有效降低脑中卒的风险；其次，叶酸可以改善血管内皮功能，对于预防冠心病等慢性血管疾病有一定作用，这对于一个心血管疾病高发的国家来讲，无疑是一则福音；最后，对于中老年人来讲，充足的叶酸有助于减少脑神经损伤所造成的认知能力的下降，对于预防老年痴呆有着重要的意义。

补充叶酸，可以天然食物为“起点”

其实，我们每天都可以从食物中获取300微克的叶酸，若是要起到预防中风、老年痴呆的作用，最好再额外补充200微克。

补充叶酸的食物

蔬菜：莴苣、西红柿、菠菜、花椰菜、扁豆、龙须菜、豆荚、蘑菇、青菜、小白菜、胡萝卜等；

新鲜水果：橘子、猕猴桃、山楂、葡萄、苹果、香蕉、樱桃、梨、石榴等；

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽类以及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

谷物类：全麦面粉、米糠、大麦、小麦的胚芽、糙米等；

豆科、坚果类：黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

最简单的预防中风的方法：每日一颗煮鸡蛋

美国流行病学数据研究人员对1982~2015年的多项相关研究进行了深刻的分析，并同时观察了不同食物是如何影响人的心脏和血管的状态，其结果显示：每日一颗鸡蛋，中风的风险降低约12%，男性中风风险下降15%，女性中风风险下降8%，因此，吃鸡蛋对于亚洲国家的居民来讲是最有效的。

其实分析原因，也和叶酸撇不开关系，鸡蛋里叶酸的含量较高，且主要来源于蛋黄，每日一颗鸡蛋，不但可以预防中风，还能为血管减龄，保护好心脏。但是有一点需注意：由于蛋黄的胆固醇含量较高，所以我建议将其叶酸的含量算入额外补充的范围内，不宜以使用蛋黄作为社区叶酸的唯一来源。

当然了，鸡蛋的最佳吃法当属白水煮鸡蛋，起烹调温度不高，蛋黄中的胆固醇也没有被氧化，容易被吸收，因此是最有益于健康的吃法。

5种练腿方式，防中风，护心脏，不妨一试！

越来越多的研究发现：腿，作为人体的“根基”，腿部肌肉的发达、关节的强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康息息相关。因此，我建议，除了摄取一定量的叶酸，每天练腿5分钟，可以有效的帮助我们从中风、心脏病和痴呆的“基群”中脱离出来。

1、跷足分趾：防大脑缺血

经常练习跷足分趾有助于预防脑缺血。这是因为人的大脑皮层的一些区域与躯体的运动密切相关，通过下肢肌肉以及脚趾的活动能够刺激到大脑皮层，增强区域的功能，从而增加脑血的流量。

方法：坐在椅子上，地面可铺有一垫子，赤脚踩在垫子上，脚趾用力的抓地，然后放松，以此反复进行3分钟。

2、伸臂下蹲：防心脏缺血

心慌、胸闷、气短常常是心脏缺血的表现，以及夜间睡眠时会感到有憋气的症状。经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏的缺血。

方法：两脚自然分开的站立，双臂前伸，与肩同宽，与地面平行。然后，松要屈膝慢慢的下蹲，并同时配合深呼吸，下蹲时，上身尽量挺直，当下蹲到最大限度时，需要停留5秒钟，随后收手缓缓起身，反复做5回，每日3次即可。

3、仰卧踢腿：防腰椎缺血

腰椎缺血常常表现为腰部的酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至是小便失禁，此症状常常多见于骨质增生以及椎间盘突出的患者，联系仰卧踢腿可有效防治此症。

方法：坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约为90度。做以深呼吸，慢慢的抬起左腿，在伸直的一瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持姿势3秒钟后收腿，以此反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。

4、提踵握拳：防肾脏缺血

面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状为肾脏缺血主要表现，常常练习提踵握拳可有效缓解。

方法：先是站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目光直视鼻端，在深吸气的同时脚跟慢慢提起，然后双手握拳提至胸前，做端物状，持续3秒钟以后，呼气放松脚跟落地，恢复初始姿势，并以此反复连续做10分钟，每日2次。

5、坐位拉伸：防肝脏缺血

全身乏力、食欲减退、面色黯淡、眼睛昏花等症状为肝脏缺血的主要表现。坐位拉伸能够有效的增加肝脏供血，使得肝脏得到锻炼，此不仅可以使得肝脏的血液循环通畅，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。

方法：端坐在地毯上，两腿伸直，同时并以深呼吸；接着，用手抓脚尖。需要注意的是，刚开始的练习时，做这种动作有些许费力，无需勉强，循序渐进，量力而行即可。

引文：

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