一个人一个月不吃晚饭能瘦多少? (内附减肥食谱)

真实案例，我本人。

大学毕业开始上班，体重狂飙的130，为此每天慢跑1小时，体重没减，人到是精神多了。被男友一直吐槽。下定决心减肥，每天早上一杯开水，一根香蕉（香蕉饱腹感），中午一小碗饭，油多点的菜都很少吃，晚上回去清汤面清汤粉丝，我喜欢吃辣椒，清汤面有辣椒也能吃的津津有味。也没怎么运动，就是晚上做下平板支撑，一个月之后体重115。

的确很痛苦，饿的慌。我做的可能过了点，但是真的感觉是节食才能减下去的，控制饮食!

但是很容易反弹啊!!!!我觉得节食减肥真的太痛苦了,内分泌失调、大把掉头发，还有口臭，早起嘴巴苦的不得了，例假也不正常，浑身无力，男朋友心疼死了,而且后来也反弹了8斤回去!

后来请了一个营养师,营养师给制定了2个减肥食谱。

减肥食谱方案1：

早餐：两个煮鸡蛋（只吃蛋白，蛋黄一定不要吃），一盒脱脂牛奶。

午餐：1杯蒲公英大麦青汁，鸡胸肉配合蔬菜炒一下，低油低盐，米饭。

晚饭：苦瓜，黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，生菜，紫甘蓝，随机几种用酸奶拌一下。

减肥食谱方案2：

早餐：粗粮面包2片（或者脱脂牛奶加燕麦也可以），酸奶一个，煮鸡蛋一个（只吃蛋白）。

午餐：1杯蒲公英大麦青汁，清炒秋葵，菠菜粉丝，米饭。

晚饭：鱼类可以选择做一个菜，紫菜汤（不放盐或糖），香蕉1个。

两个方案都可以选择，多点花样，不容易腻烦。

我体质也差,所以前面一周没有做什么剧烈运动，饭后坚持散步半小时；第二周开始，快走、慢跑交替进行；第三周，快走、慢跑的基础上配合开合跳；每天也就半小时，运动量不算大。

两个月时间，我从123斤到102斤，甩肉21斤多，我已经很满足了，穿上婚纱那天，真的想哭。减肥之路太难走了!

其实，减肥很辛苦，一定也要用对方法，坚持饮食 运动，这样才能事半功倍！

一、饮食疗法

懒人去脂法——蒲公英大麦青汁

1、蒲公英

蒲公英不仅随处可见，也是好用的中草药，非常容易采挖。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，蒲公英又称为“尿床草”，有很好的利尿效果，可能帮助人体排出更多的毒素垃圾。

2、大麦苗

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

另外大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

【做法】

1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。

每天取蒲公英大麦青汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

二、运动姿势疗法

让腰腹肌增强，改善腰粗的体式——三角伸展式。

三角伸展式能通过简单的拉伸练习，不仅可以让腰腹肌肉更紧致，还能促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

调整两脚的根基点稳定地压实地面，抬起双臂，与地面平行。