只摸一处, 自测血管堵没堵, 两个动作“疏通”血管, 远离血栓!

56岁的陈阿姨，在退休以后，几乎每天晚上都会出去走一走，甚至时常和小区里面的阿姨们走到河边，每天都要走一个多小时，平日里看着是一个很健康的人。

不过在昨天，小编一下班就听说陈阿姨住院了，感到十分的疑惑，平日里看起来很健康的陈阿姨怎么会住院呢？

结果就是因为陈阿姨平时锻炼的时候，经常出现下肢麻木感、脚痛并有压迫感，但是每次歇一会就好了，陈阿姨从来也不当回事，这次就直接住院了。

各位老年朋友要注意了，在运动之后出现下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病，也就是你的下肢血管堵塞了！

摸这一处，自测血管堵没堵

腿脚怕冷，可以摸一下脚背上脉搏，然后跟没有疲惫时候的脉搏做对比，如果疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。

其次，如果堵塞加重会出现间歇跛行。

如果自己或是身边的朋友经常出现走几百米就感觉腿酸且休息一会可以缓解的话，这就是典型的动脉血管堵塞的病症。

临床上，拯救血管，医生通常是这么做的：

1. 让堵塞物消失

分别是抗凝、溶栓、取栓。

抗凝能够让血栓更快地溶解，而溶栓药物的作用会更快。取栓则是从身体表面把一根细小的管子沿着血管伸到堵塞处，然后取出栓子。

2. 把狭窄的血管撑开

这就是介入手术，一般和取栓同时做，取出栓子之后，把像伞一样可以收起的、细长的球囊或者支架，通过管道送到堵塞部位撑开血管。

3. 另外接一根血管

就是所谓的搭桥。

在身体其他部位，取一段不那么重要的血管来代替堵塞血管的功能，这样就建立起来新的生命线。

事实上，医生提醒，如果想要彻底告别血管堵塞，改变生活饮食习惯才是基础，只靠一味的血管搭桥终有一天血管还是会撑不住的！

血管的“成长表”：

0~12岁：非常健康，没有任何沉积物。

12~30岁：开始出现沉积物，胆固醇脂肪越来越多，一定要注意运动和饮食健康。

30~50岁：动脉粥样硬斑慢慢出现，不良的生活习惯是罪魁祸首。

50岁之后：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。

血管保健操：

1、仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

2、坐起，小腿垂于床下2分钟。

3、再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

重复两三遍，每日一次，就能起到锻练血管的作用。

同时配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果哦。

养血管，常吃四大营养素，让血管通畅有弹性

一：类胡萝卜素

它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

二：欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2次深海鱼，做菜的时候淋上点苏麻油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：卵磷脂

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

四：番茄红素

研究发现：番茄红素可以有效预防心脑血管疾病的发生，能防止DNA和脂蛋白氧化，减缓动脉粥样硬化的发生和阻止低密度胆固醇氧化产物的形成。

番茄红素是很强抗氧化剂之一，其抗氧化作用是VE的100倍，对心血管疾病有很好预防作用。

西红柿中含有番茄红素。一般来说，西红柿颜色越红，番茄红素含量越高，未成熟和半成熟的青色西红柿番茄红素含量相对较低。

另外，番茄红素遇光、热和氧气容易分解，失去保健功能，建议不要使用过热的有炒菜。

两个动作，帮你疏通血管！

动作一：转脚踝

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，保护心血管；还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，脚尖着地，以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。

动作二：转脚踝按摩腿肚

腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。

方法：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。