脸都是父母给的, 但是余生的身材是自己练出来
2018-01-24 08:03:41
余生,身材,但是
男人都想要强壮的身体，有阔达的胸襟，紧促的腰部，这套方法适合男人的训练，只要坚持练习一个月，你就能成为男神，让妹子知乎惊叹！
背部训练
动作一
宽握引体向上，3-4组*8-12RM
动作二
宽握杠铃划船，3-4组*8-12RM
动作三
器械高位下拉，3-4组*8-12RM
肩部训练
动作一
杠铃推肩，3-4组*8-12RM
动作二
哑铃侧平举，3-4组*12-15RM
腰腹部训练
动作一
杠铃硬拉，3-4组*8-12RM
动作二
仰卧两头起，3-4组*最大次数
