迪丽热巴一字马大秀身材, 九张动态图教你快速练就一字马!

娱乐圈里有很多女星身材好又有一定的舞蹈功底，一字马，下腰等等都难不倒她们，但是在这光鲜亮丽的背后，她们又付出了多少汗水多少努力呢，这些想必都能理解~

迪丽热巴一大家都很熟悉不管在跑男里，还是在演出的影视剧里塑造的形象都深受我们喜欢，脸蛋的五官精致，一双大长腿都特别吸引人眼球，轻松一字马！

赵丽颖的一字马一旁的MM看的太惊讶了~

景甜一字马毫不费力~

所以说一字马不管在任何场所都能吸引眼球，让人羡慕，那么女生应该怎样快速练习呢？

一字马练习姿势：

练习一字马我们首先要进行热身运动，记住不要上来就硬拉，否则很可能会受伤。

NO.1

站立在瑜伽垫上，一个腿缓慢向前移动，另一个腿跪在瑜伽垫上，身体尽力向前微倾，感受两个大腿之间的拉伸，左右腿各保持30秒一组，做2组。

NO.2

半蹲在瑜伽垫上，后腿跪在地上，身体向后移动，前脚尖向上勾起用最大力量大幅度的前倾斜，额头靠近前腿，左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.3

坐在瑜伽垫上，双腿绷直向前，身体尽最大程度向前压靠近大腿保持30秒/组，做3组

NO.4

坐在瑜伽垫上，双腿向前绷直，双手抱起脚尖向后用力拉伸大腿后侧保持30秒/组，做3组

NO.5

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后大腿向上抬起呈V字型努力向下按靠近上身保持30秒/组，做3组

NO.6

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后将一个腿往下按压，上身靠近大腿和地面保持平行左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.7

双腿分开站立在瑜伽垫上，将前腿下面垫2个垫子尝试做一字马，尽自己最大的努力去做

NO.8

呈一字马之后，上身尽量向前前倾，额头尽量向下趴更大程度的拉伸

NO.9

用手撑地，试图去掉一个垫子离地越来越近，最后将垫子都拿掉你的一字马就成功了哦！

练习一字马，我们知道年轻的时候练起来可能会快一些，年纪大了肌肉的伸展会比较慢，所以练起来的慢一些！一般来说，上面的训练动作只要天天坚持正确的练习，三个月就能做出漂亮的一字马！