连续一年熬夜到12点, 你会怎么样?

小明的家长最近很是着急，他们的儿子小明，在学校最近的一次体检中测出身高只有1.48米，并且问题在于：一年前他就已经这么高了，这一年时间几乎一点都没有长高。

在正常情况下，12至14岁的男孩，一般一年能长7至10厘米，多的能长8至12厘米。

不但个子不长，小明还常感冒，平日在学校精神状态也不好。

没啥明显的病为啥长不高？

小明的家长回想，可能跟这一年小明沉迷于熬夜打游戏有关系，他们说了无数次也不管用，导致这一年小明都天天熬夜。

长期熬夜影响身体发育，直接影响到身高。

充足的睡眠对少年儿童生长发育极其重要，因为，生长激素在晚上的分泌量约为白天的3倍，晚上11点至次日凌晨1点是最高峰，凌晨5点至7点是另一个小高峰。

看到这里，或许很多人会说“我已经过了长个的年纪了，所以，熬夜应该没什么了吧？！”

事实并不是这个样子的。

熬夜不仅会影响身高的发育，以下几点也都是熬夜的危害：

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、死亡的风险增高

对于熬夜的人群来说，睡5个小时，甚至更短时间就足够了，据相关调查显示，这些人群的死亡危险概率比正常睡觉的人要高将近2倍左右。

3、视力下降、熊猫眼、黑眼圈

现代人白天晚上都要面对各种屏幕，眼睛超负荷工作，易导致干涩、肿胀、疼痛等症状，长期下去会导致视力下降，容易引发干眼症等眼部疾病。

如果眼部血管静脉血液循环不良还会导致“熊猫眼”也就是黑眼圈。

4、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

5、伤肝

这点要说到中医学的理论，中医认为子时（夜晚11-次日1点）是“胆经当令”是肝脏排毒的阶段，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%。

此阶段如果得不到休息就影响肝脏功能，加上熬夜时伴随的宵夜、小食等都会加重肝脏负担，长时间的睡眠不足导致人体的抵抗力下降，免疫力也逐渐衰退，进而引发肝病或使肝病病情加重。

6、容易带来心脏病和中风

长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加，我们来看下数据。

据一项200万人的调查结果显示，经常熬夜的人群要比不熬夜的人群，发生中风的危险要增加5%左右，发生心脏病的危险要增加23%左右。

7、胃肠道功能紊乱

有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿。

造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

很多人会说，熬夜，也是“逼不得已”，尤其是上夜班的人，熬夜在所难免，那么，该如何将它带来的伤害降到最低呢?

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐要注意

不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

2、多吃健眼的食物

维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康。

熬夜时可以泡一杯玉竹根茶，延缓衰老，清理血管内垃圾。

玉竹根茶：《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其："滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。

玉竹味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且尾参中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。

现代医学研究也表明，玉竹含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

三、随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每熬夜半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

四、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。

但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

以下几点，帮助你尽量避免熬夜！

1、每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。

2、远离床铺

起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”。

3、上床不要玩手机

最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，一定要自己放松下来！