站立还是倒立, 瑜伽当然要手脚并用才有用

小伴语录：练瑜伽的时候，我们能选择的体式并不多

很多小伙伴在练瑜伽的时候经常会疑惑到底是手支撑更好锻炼平衡还是腿脚站立？平衡的锻炼，我们需要更多的锻炼方式，在综合训练里面要手脚并有，一起锻炼效果才更好。

单腿站立平衡

这个动作需要极大的平衡性和柔韧性，能很好的刺激下肢的肌肉力量，同时让你的大腿韧带充分舒展。

首先选择一个平坦的地面站立，背部保持挺拔状态，目视远方，就像是在眺望。然后抬起你的左腿或者右腿，从侧面开始，记得腿部伸直状态，慢慢从下往上举过头顶，左手绕过大腿下方，和你的右手在屁股上方拉住。保持挺立，身体不能有倾斜，否则没有效果。2.

单腿站立平衡

选取左腿或者右腿，将其举过头顶，是不是很像专业舞蹈演员呢。左手从前面出发，绕过大腿，手掌扶在小腿后方，像一条丝带一样缠绕在腿上。右手贴着耳朵举过头顶，轻轻地拉住脚踝向上，感觉有一股力让腿部延展的。

单腿站立平衡对腿部的柔韧性有着更高的要求，如果第一次难以完成，可以通过勤加练习的方法逐步提高柔韧性。

手倒立

倒立对大多数人来讲并不陌生，相信很多美眉们在小时候也偷偷玩过倒立吧。不过随着年龄的增加，腹部和手臂肌群长期得不到锻炼，倒立似乎难做。

现在就重温这个经典动作，图上并没有借助工具，初学者可以现试着找一面墙辅助训练，待肌群力量充足时再尝试无辅助。倒立有几个要点，第一，手掌，手臂，胸部，臀部，腿部应该尽力呈现一条直线。第二，不能只依靠手臂的力量，第三时间有限制，否则倒流过多。不仅能锻炼全身肌肉，还能通过增强心脏机能。

今日话题：在练习的时候，你多是用手还是用脚？