生活不止眼前的枸杞, 还有... ...
2018-01-26 11:04:51
眼前,不止,枸杞
90后已经步入中年了
离老年也不远了
老年养生仅仅是抱保温瓶？
加枸杞？
不不不
... ...
一起来看看老年人都有什么特征
尽早养生
老年人的生理特点
1、基础代谢率下降
2、心血管系统功能减退
3、消化系统功能减退
4、人体成分改变
5、代谢功能降低
6、体内氧化损伤加重
7、免疫功能下降。
营养需要
（1）能量摄入稍减少，维持能量平衡即可
（2）增加优质蛋白质的摄入
（3）脂肪摄入减少，比例更合理
（4） 应降低糖和甜食的摄入量，增加膳食纤维的摄入
（5）钙的AI 为 1000mg/d
（6）增加抗氧化剂摄入
（7）增加维生素B族、镁、锌的摄入
合理膳食原则
（1）维持能量摄入与消耗的平衡
（2）控制脂肪摄入
（3）多吃优质蛋白奶豆和鱼类 （4）重视膳食纤维和多糖类物质的摄入
（5）保证充足的新鲜蔬菜 和水果摄入
（6）重视补充钙铁锌等矿物质
（7）荤素搭配、粗细搭配，易于消化
（8）少食多餐，清淡少盐，不吸烟，少饮酒
作为快步入老年的90后，
我们应该从衣食住行等方面特别注意，
合理膳食，
穿宽松一点的衣服，
丰富的老人业余生活，
适当的锻炼体质。
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