有氧, 无氧傻傻分不清? 帮你弄懂这个难题, 提高健身效率

从大的概念上来讲，有氧运动一般是主要由身体内大肌肉群参加较多的中等强度的运动。再详细的分析一下，就会发现这是一个关于氧气的问题，当运动强度不高时，消耗的能量就会较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助你燃烧热量，这样的运动就是有氧运动。

由于有氧运动需要大量的呼吸空气，所以能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。所以，最常听到别人跟你说，多做有氧运动，可以刷脂啊。就是这个道理。

有氧代谢是个缓慢并且持久的过程，主要燃料是碳水化合物和脂肪，当你不动时，身体有持续的氧气供应来产生能量，维持身体的基础代谢，当我们开始运动时，我们的能量就需要增加，导致我们呼吸与心跳会加快，这个时候就依靠的是有氧代谢。

常见的有氧运动如：慢跑，快走，游泳，单车，登山，跳绳等等。

无氧运动

实际上，很多运动都是有氧，无氧相互结合的，可以说是两者相辅相成，只不过是整个运动中看，是有氧运动占主导，还是无氧运动占主导而已。

在低强度运动时，无氧代谢占的比重较小，这种我们就将其称之为有氧运动；但是，在大部分的高强度运动时，有氧和无氧代谢是并存的，所以不能称之为纯无氧运动。

所以，很多运动是可以通过个人的身体状况还有运动方式来相互转化的。像我们最常听说的深蹲运动，当你以中小重量，并速度较快并多次数的方式进行时，就可以转化成为一种有氧运动，让氧气更多的参与到燃烧热量中去。但如果是采用大重量，少次数慢动作进行时，就会是无氧代谢更多参与，就转换成了无氧运动。

有氧运动与无氧运动的作用

建议刚开始接触健身，没有运动基础的小伙们，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，降低些脂肪含量，然后再配合着无氧运动进行。

偏瘦身形的人群，想要增肌，那么就以无氧运动为主，偏胖体型的人想要减脂为主要目的那就以有氧运动为主配合着一定的无氧运动。

我一直有在说，有氧无氧运动都是相辅相成的，并不会孤立存在，所以，最好的方法就是，如果你时间充裕，最好两种运动都进行，但是记得每次训练时，先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样你的身材才会变得更完美。如果时间有限，推荐大家可进行HIIT训练，也就是上面我曾经提到过的，介于两者之间的运动，塑形减脂效果都很好。