想减肥, 一个星期锻炼几次最好?
2018-01-28 05:19:49
星期,几次,锻炼
月
21
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周
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哈喽，艾维巴蒂
每天都有很多宝宝在后台问小瘦肉：
”我想减肥，一周锻炼几次才有效果呢”
关于一个星期锻炼几次比较好
这个要因人而异
根据不同的练习水平
不同的训练周期
不同的训练目的而定
初级水平
1
3-6个月训练
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次
练一天休息一天，有规律的安排
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适
可以再多休息一天
如果是重点减脂的训练者
可以在每周三次力量训练后的休息日里
安排1-2次30-60分钟的有氧运动
（比如，慢跑、快走、骑车等）
不过必须要保证每周休息2天
中级水平
2
6-12个月训练
对于中级水平的训练者建议
可以每周将身体每块肌肉锻炼2次
不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间
高级水平
3
训练一年以后
高级水平的训练者可以根据自身条件
来安排适合自己的每周练习次数
可每天定量训练
怎样衡量运动是否过量呢？
小瘦肉总结了以下衡量运动过量的八标准
如符合2条以上
可确认为运动过量
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加；
2、早上起床时的脉搏升高；
3、训练情绪下降，易激动、发热；
4、失眠；
5、肌肉的围度缩小；
6、提不起精神，缺乏耐久力；
7、食欲减退；
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
宝宝们运动要适度哦
不要让身体受到伤害
