冬天雾霾天气, 室内HIIT训练照样减脂瘦身不停歇!
2018-01-28 13:23:44
停歇,照样,减脂
每当冬天就有绕不开的雾霾这个话题，让喜欢户外运动的人不得不重新思考要如何运动！
那么遇到雾霾天，我们就要停止户外跑步运动，因为在污染环境中，不仅会抵消运动对健康的积极影响，而且会降低人体免疫力，增加呼吸系统和心血管系统疾病的发病率，但并不是给自己不运动找偷懒的理由~
今天为你推荐一组HIIT训练，让你在雾霾天气能继续训练减脂瘦身~
HIIT高强度间歇训练计划
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
训练动作
四组动作每组10秒
无休息间隔时间
整组做完后休息20秒
循环6次
视体力可自行增加动作时间
但不要超过60秒
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.波比跳
4.开合跳
休息动作：20秒
拉伸动作：
每个动作30秒
有效缓解运动后肌肉酸痛
以上这些HIIT训练动作，只要坚持下来同样可以达到户外有氧运动的减脂瘦身效果，雾霾天就这样动起来吧~
