干货|兰兰老师为你讲解女性健康之暖巢理疗方案
本课重点:
女性暖巢囊肿瑜伽理疗方式,关于暖巢知识,S&U絮教大家怎样去调理暖巢;
关于暖巢方面有两个重点课题:
第一:着重去讲骨盆中正术,因为当骨盆是中正的,盆腔内是暖的情况下,我们再去调理卵巢,就会很快的能够恢复正常的状态;
第二:卵巢呼吸法;
首先,让S&U絮带大家先去熟悉卵巢是一个怎样的存在,是什么东西;
暖巢位于子宫两侧输暖管下方,它的左右各有一个很小很袖珍很小的两个“蛋”,就是我们卵巢,大概长4厘米,厚1厘米,宽3厘米,重量大概5-6克;相当于拇指大小(成熟女性);正常情况女性25岁-35岁暖巢功能到了顶峰,这个时期保养不好,卵巢功能就会下降,就会出现暖巢质地变硬,它的活性成分降低,分泌水平会下降,意味着女性衰老就开始了,这个时候外表很难看出,所以女性步入35岁厚,卵巢会慢慢变小,功能会出现衰退和萎缩,这个时候你才会慢慢感觉卵巢衰老,当女性40岁,分泌功能相当于20岁的1/4,慢慢45岁-50岁就会步入更年期;所以换言之来讲,你的皮肤、身材、或者该有的女人味,或者说你备孕产出的卵子是否健康,他这一切都关乎你的卵巢是否健康,而我们没有过度关注卵巢问题,当我们没有关注卵巢健康,就会生病,就会滋生细菌,有可能输暖管堵塞,导致经血回流,慢慢刚开始就会形成生理期混乱,慢慢就会形成卵巢囊肿这样的问题。
以上两张图都显示正常暖巢应有的状态,和卵巢囊肿细菌状态;
卵巢囊肿有两种:良性与恶性
恶性的话医生就会建议去做手术,或者恶性的比较多就会疾病缠身;
今天要讲的是卵巢囊肿是良性状态,如果是良性情况下,是可以通过调整骨盆方式、饮食方式、瑜伽体位法方式去调整卵巢而得到治疗的。
自我测试:
1、平胸 腰身肥大不纤细,臀部平平;
2、嗓音沙哑,缺乏“娇声娇气”;
3、乳房下垂,没有弹性和饱满度;
4、皮肤干黄,细纹,色斑,暗疮;
5、突然发胖,腰腹臀脂肪堆积;
6、白带多而稀;
7、情绪波动大,失眠多梦;
8、性欲降低;
9、妇科疾病,阴道免疫力很低;
10、月经失调经期长短不规律;
我们可以通过自我测试方式去检查卵巢好不好,卵巢与我们内在一样,它一直在活动,在消耗,没事的时候在默默工作,一旦有问题出现,它就会显现出来,所以以上十个观点,如果只有一个症状的话,卵巢就是健康的;如果两个症状,就代表卵巢功能紊乱,需要有意识对它保养,比如食疗、瑜伽等;如果三种以上,就说明你卵巢功能已经出现衰退,如果你再不重视,卵巢功能就会退化;
我们卵巢有两个功能,一个是雌激素、一个是产卵两个功能;
卵子数量天生注定,大约有两百万颗卵子左右,随着来生理期就会减少卵子;后面有三个时期,第一时期是生长发育期,卵巢不是出生后就发育好的,而是进入青春期后,原始卵泡少数才开始进行发育,是卵巢的开始,慢慢开始分泌;
第二来到成熟期,大概17、18岁左右,卵巢发育基本成熟,这个时候卵泡也基本成熟,生产更多雌激素,会促进子宫内膜增生;
第三来到衰落期,大概35岁之后,它分泌的雌激素与孕激素就会减少,不够支撑子功内膜伸展,会导致子宫内膜脱落,慢慢就会变衰老,或进入更年期;
这就是卵巢发展三个时期;如果说我们知道在什么样时期吃什么东西,或怎样进行瑜伽练习,会使我们处于更好的状态;它可以让我们处于非常健康状体,如果一个女人30岁,没有很好保养自己卵巢,就会拥有50岁的卵巢;
??如果出现卵巢囊肿、生理期混乱、很久不来生理期、经量少,都可以用以下方式去调整;
4??卵巢呼吸法:
步骤:
1、可以用躺着或者坐着体式开始;
2、搓热手心,放在眼睛处,随着它的热度呼吸;
3、搓热手心,放在胸口;
4、搓热手心,放在肾部;
5、可以反复去练习以上做法,直到身体因为呼吸慢慢变热;
6、我们双手来到卵巢处,去感受一种坐骨向下去延展,吸气脊柱向上走的感觉,去进行卵巢的观想(我们一般用到的是莲花观想,去想象一朵莲花从卵巢的地方长出来的感觉);
7、闭上眼睛去感觉腹式呼吸去推动手向上和回收的感觉,关注在卵巢的扩张和收缩上;(在进行卵巢呼吸法,闭上眼睛去感受卵巢的呼吸;我们观想莲花的包是一个圆滑的;不管吸气还是呼吸,卵巢都是放松的状态;当你身体某些部位出现问题或者疾病时候,很多时候我们在瑜伽中称之为你并没有与它去联结,你很久没有关注它)
练习频率:每一次大概练习20-30分钟卵巢呼吸法,就会使你情绪慢慢变好;卵巢呼吸法完成后,进行瑜伽体式练习。
5??瑜伽体式(可以睁开眼睛,也可以闭上眼睛,重点是需要关注卵巢那朵莲花):
1、蝴蝶式
双脚合并,吸气双手放在膝盖上,呼气双手按压膝盖向下;
??20个呼吸后,去让自己身体向前向下,去压膝盖向下,注意力还是在卵巢上,去进行卵巢呼吸,不要去耸肩;
解说:重复练习这样的体式,可以让腹股沟处于疏通,也可以很好按摩卵巢,可以让卵巢环境变的非常清晰,练习此体式会感觉到自己会流藏东西出来,都是正常的;
2、脊柱扭转(可以简易坐)
吸气扭转,呼气回正,可以闭上眼睛进行卵巢观想;
解说:这个不是为了做体式而做体式,是延长你的呼吸,很慢,随着呼吸慢慢去做;关注肚脐向后扭转,胸腔向后扭转;僵硬的身体慢慢通过呼吸去放松。
当你做以上体式练习后,我们做回束角式练习中,可以将枕头放在脚前方,身体向前向下,进行呼吸练习,当呼吸变的慢慢稳定下来,我们回正;
??整个过程最好早上或者晚上空腹去练习;
3、双手抓脚
手捧脚,吸气腿向左,呼气腿向右,左右左右去按摩卵巢,注意背部尽可能向上延展,去进行卵巢观想,整个过程就是与卵巢的联结过程 ;
4、踮脚尖
双手合十,脚跟尽量去相抵,身体下蹲;会觉得大腿内侧酸胀,脊柱吸气向上,呼气身体向下;
这几个体式是最经典,也是最快让你跟卵巢进行联结的体式;同时也可以在生理期中躺在地上摇动骨盆去灵活骨盆,调整生理期问题。