干货|兰兰老师为你讲解女性健康之暖巢理疗方案
本课重点：
女性暖巢囊肿瑜伽理疗方式，关于暖巢知识，S&U絮教大家怎样去调理暖巢；
关于暖巢方面有两个重点课题：
第一：着重去讲骨盆中正术，因为当骨盆是中正的，盆腔内是暖的情况下，我们再去调理卵巢，就会很快的能够恢复正常的状态；
第二：卵巢呼吸法；
首先，让S&U絮带大家先去熟悉卵巢是一个怎样的存在，是什么东西；
暖巢位于子宫两侧输暖管下方，它的左右各有一个很小很袖珍很小的两个“蛋”，就是我们卵巢，大概长4厘米，厚1厘米，宽3厘米，重量大概5-6克；相当于拇指大小（成熟女性）；正常情况女性25岁-35岁暖巢功能到了顶峰，这个时期保养不好，卵巢功能就会下降，就会出现暖巢质地变硬，它的活性成分降低，分泌水平会下降，意味着女性衰老就开始了，这个时候外表很难看出，所以女性步入35岁厚，卵巢会慢慢变小，功能会出现衰退和萎缩，这个时候你才会慢慢感觉卵巢衰老，当女性40岁，分泌功能相当于20岁的1/4，慢慢45岁-50岁就会步入更年期；所以换言之来讲，你的皮肤、身材、或者该有的女人味，或者说你备孕产出的卵子是否健康，他这一切都关乎你的卵巢是否健康，而我们没有过度关注卵巢问题，当我们没有关注卵巢健康，就会生病，就会滋生细菌，有可能输暖管堵塞，导致经血回流，慢慢刚开始就会形成生理期混乱，慢慢就会形成卵巢囊肿这样的问题。
以上两张图都显示正常暖巢应有的状态，和卵巢囊肿细菌状态；
卵巢囊肿有两种：良性与恶性
恶性的话医生就会建议去做手术，或者恶性的比较多就会疾病缠身；
今天要讲的是卵巢囊肿是良性状态，如果是良性情况下，是可以通过调整骨盆方式、饮食方式、瑜伽体位法方式去调整卵巢而得到治疗的。
自我测试：
1、平胸 腰身肥大不纤细，臀部平平；
2、嗓音沙哑，缺乏“娇声娇气”；
3、乳房下垂，没有弹性和饱满度；
4、皮肤干黄，细纹，色斑，暗疮；
5、突然发胖，腰腹臀脂肪堆积；
6、白带多而稀；
7、情绪波动大，失眠多梦；
8、性欲降低；
9、妇科疾病，阴道免疫力很低；
10、月经失调经期长短不规律；
我们可以通过自我测试方式去检查卵巢好不好，卵巢与我们内在一样，它一直在活动，在消耗，没事的时候在默默工作，一旦有问题出现，它就会显现出来，所以以上十个观点，如果只有一个症状的话，卵巢就是健康的；如果两个症状，就代表卵巢功能紊乱，需要有意识对它保养，比如食疗、瑜伽等；如果三种以上，就说明你卵巢功能已经出现衰退，如果你再不重视，卵巢功能就会退化；
我们卵巢有两个功能，一个是雌激素、一个是产卵两个功能；
卵子数量天生注定，大约有两百万颗卵子左右，随着来生理期就会减少卵子；后面有三个时期，第一时期是生长发育期，卵巢不是出生后就发育好的，而是进入青春期后，原始卵泡少数才开始进行发育，是卵巢的开始，慢慢开始分泌；
第二来到成熟期，大概17、18岁左右，卵巢发育基本成熟，这个时候卵泡也基本成熟，生产更多雌激素，会促进子宫内膜增生；
第三来到衰落期，大概35岁之后，它分泌的雌激素与孕激素就会减少，不够支撑子功内膜伸展，会导致子宫内膜脱落，慢慢就会变衰老，或进入更年期；
这就是卵巢发展三个时期；如果说我们知道在什么样时期吃什么东西，或怎样进行瑜伽练习，会使我们处于更好的状态；它可以让我们处于非常健康状体，如果一个女人30岁，没有很好保养自己卵巢，就会拥有50岁的卵巢；
??如果出现卵巢囊肿、生理期混乱、很久不来生理期、经量少，都可以用以下方式去调整；
4??卵巢呼吸法：
步骤：
1、可以用躺着或者坐着体式开始；
2、搓热手心，放在眼睛处，随着它的热度呼吸；
3、搓热手心，放在胸口；
4、搓热手心，放在肾部；
5、可以反复去练习以上做法，直到身体因为呼吸慢慢变热；
6、我们双手来到卵巢处，去感受一种坐骨向下去延展，吸气脊柱向上走的感觉，去进行卵巢的观想（我们一般用到的是莲花观想，去想象一朵莲花从卵巢的地方长出来的感觉）；
7、闭上眼睛去感觉腹式呼吸去推动手向上和回收的感觉，关注在卵巢的扩张和收缩上；（在进行卵巢呼吸法，闭上眼睛去感受卵巢的呼吸；我们观想莲花的包是一个圆滑的；不管吸气还是呼吸，卵巢都是放松的状态；当你身体某些部位出现问题或者疾病时候，很多时候我们在瑜伽中称之为你并没有与它去联结，你很久没有关注它）
练习频率：每一次大概练习20-30分钟卵巢呼吸法，就会使你情绪慢慢变好；卵巢呼吸法完成后，进行瑜伽体式练习。
5??瑜伽体式（可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，重点是需要关注卵巢那朵莲花）：
1、蝴蝶式
双脚合并，吸气双手放在膝盖上，呼气双手按压膝盖向下；
??20个呼吸后，去让自己身体向前向下，去压膝盖向下，注意力还是在卵巢上，去进行卵巢呼吸，不要去耸肩；
解说：重复练习这样的体式，可以让腹股沟处于疏通，也可以很好按摩卵巢，可以让卵巢环境变的非常清晰，练习此体式会感觉到自己会流藏东西出来，都是正常的；
2、脊柱扭转（可以简易坐）
吸气扭转，呼气回正，可以闭上眼睛进行卵巢观想；
解说：这个不是为了做体式而做体式，是延长你的呼吸，很慢，随着呼吸慢慢去做；关注肚脐向后扭转，胸腔向后扭转；僵硬的身体慢慢通过呼吸去放松。
当你做以上体式练习后，我们做回束角式练习中，可以将枕头放在脚前方，身体向前向下，进行呼吸练习，当呼吸变的慢慢稳定下来，我们回正；
??整个过程最好早上或者晚上空腹去练习；
3、双手抓脚
手捧脚，吸气腿向左，呼气腿向右，左右左右去按摩卵巢，注意背部尽可能向上延展，去进行卵巢观想，整个过程就是与卵巢的联结过程 ；
4、踮脚尖
双手合十，脚跟尽量去相抵，身体下蹲；会觉得大腿内侧酸胀，脊柱吸气向上，呼气身体向下；
这几个体式是最经典，也是最快让你跟卵巢进行联结的体式；同时也可以在生理期中躺在地上摇动骨盆去灵活骨盆，调整生理期问题。
