告别, 坐骨神经痛! 冬季针对“腿疼腿麻”腰椎间盘康复锻炼
平乐郭氏正骨
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
腰椎间盘突出最常见的四种症状
腰椎间盘突出虽说是常见疾病，但不同病人、不同病因、发生部位不同其表现出来的症状也有所差异。
1.腰背部疼痛
这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。
2.下肢放射性疼痛
患者多有坐骨神经痛，先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。60%患者在咳嗽、打喷嚏及大小便时疼痛加重，且腿痛重于腰背痛。
3.麻木及感觉异常
80%患者受神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。
4.肌力下降和肌肉瘫痪
腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧，从而出现神经麻痹、肌肉瘫痪，有时也出现间歇性跛行及疼痛。
一定要清楚坐骨神经，它好了，你就好了！
坐骨神经是人体内最长的一根神经，从脊髓腰段的神经根发出，由臀部的梨状肌下方穿出，分布于大腿后方以及小腿、足部，指挥肌肉运动，传导皮肤感觉。正常人左右两侧各有一根。人体五个腰椎中，以下面的第四、五腰椎负担最重，活动度最大，容易发生退变老化。
长期劳损或突然扭伤，可使腰椎间盘向侧后方突出。腰椎间盘突出后，压迫坐骨神经根，引起充血、水肿以至粘连等病理变化。突出的一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木，咳嗽时加重。
可以说，坐骨神经是非常容易被突出的髓核、无菌炎症、水肿压迫，一旦形成压迫，下肢症状就会变得明显。治疗腰椎间盘突出症的第一步，就是从去除症状开始！
腰椎间盘突出与坐骨神经疼痛区域
消除无菌炎症，疏通坐骨神经！运用“冬藏”理念，治养腰椎！
冬季，是一年当中治疗腰椎间盘突出症的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬季采取治养双结合的方式，是中医的传统方法，通过贴敷三九贴，不仅起到暖腰的作用，更与治疗同时进行！
1.冬病冬治，三九贴的作用：消除无菌性炎症和水肿，增加髓核的含水量
贴剂外敷，是中医治疗腰椎间盘突出的最基础方法。纯中药的黑贴剂，可以将药物浓度高度集中在腰部，可以使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状消除。
2.冬藏三九贴，贴敷在命门、肾俞两穴 突出病灶部位，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除椎间盘处寒凉与疼痛。
寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入腰椎的，一旦收到侵袭腰部疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖腰三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到腰部，不仅避免腰部受冷，更做到了“冬藏”的妙用！
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产纪念碑
重视人体自愈力，在冬季做好医学康复锻炼
我们身体里庞大的自愈系统是与循环系统、应激系统、免疫系统机能等等相关联的，这便是身体里的“神医”。当身体出现病症时，或者处于亚健康状态时，神医就施展医术，自行诊断，开方配药。
很多人理解的自愈力，就是等着身体自己恢复。其实，这样是非常被动的，我们的身体，越锻炼越健康，这中间也是自愈力在不断加强与提升。医学康复锻炼的原理，就是激发人体自愈力，更好的来配合我们恢复！
所以，自愈力更要我们通过一步步“提升”来激发，如果你的腰椎间盘突出症已经出现腿部疼麻，那就来一起做一做医学康复锻炼！
“腰椎伸筋操”坐骨神经被压迫，医学康复锻炼
第一步：脚后跟腾空
在地上放一摞书，5cm高左右就可以，然后脚尖踩在书上，脚跟要在空中悬着，坚持的时间要看自己能耐受时间。
脚后跟腾空
第二步：平躺抱大腿抬小腿
平躺，一条腿平放，双手固定住患侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连做5~10次。
平躺抱大腿抬小腿
舒缓腿部腰部肌肉
A 腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
腿后肌肉伸展操
B 开腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
开腿拉筋伸展操
2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）
C 腿部内侧伸展操
1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
腿部内侧伸展操
D 大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。
大腿前侧伸展操
这上述四种腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。
腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化，光是这一点，我们就应该天天持续下去。
只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后，遇到压力就不再惊慌失措，可以保持开朗的心情。
文末重点总结
人的腰部肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，椎关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！所以，在冬季一定要注意对腰椎间盘突出的治疗与养护！
腰椎间盘突出，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，采用的治疗方法可以说是“单人单方”。请记住，冬季是治疗腰椎间盘突出的最佳时期！
