这几个基本的运动动作有什么功效? 再来听听北大教授们怎么说

运动能给我们健康

俯卧撑——一个动作塑造全身肌肉

俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群，不仅塑造肌肉线条还能增强体质。

它的动作要领是: 人俯撑在地垫上，身体绷直，双手相距比肩稍宽，以手臂力量带动身体一起一伏。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒，做之前一定要先对关节进行热身

每组做10~13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息3分钟。

蹲起——缓解头晕眼花

蹲起能锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，想要拥有迷人的翘臀就得多做蹲起练习。

负重深蹲的具体做法是:

双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。

每次下蹲2~3秒，保持静止5~ 10秒，蹲起2秒，每天做5~10个即可

平板支撑——最流行的无器械运动

平板支撑几乎是今年最风靡的运动，坚持练习就可以拥有平坦、紧致的小腹。

西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作要领是:

俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90度

尽量让身体各部位保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

做平板支撑可以分成4~6组进行练习，每组做20~30秒，中间休息20秒

仰卧起坐——少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现

86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。

此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做仰卧起坐有3个要点:

双手虚放在耳边;

2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到锻炼;

3.建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。

站立——每天坚持堪比马拉

英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·罗斯茂博士说

他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多

对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军指出

每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响，但与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能留。

高抬腿——让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。

如果实在没有时间运动，又不能去健身房，每天抽做几分钟做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。

做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。

小编会定期发布一些健身干货，普及健身知识，与大家交流健身经验