原来熬夜的危害这么大, 我再也不敢熬夜了。
近日，《每日邮报》的一篇有关“每天睡6小时和8小时的区别”的报道在网络上引起热议。原来睡眠缺乏对身体的影响这么大，以后再也不敢熬夜了！
很多人都知道，遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上，睡眠的多少也会与此息息相关。有机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿每天的睡眠时间应该保持在14至17小时，婴儿12至15小时，刚会走路的小孩11至14小时，学龄前儿童10至13小时，学龄儿童9至11小时，十多岁的少年8至10小时，青少年和成年人都是7至9小时，65岁以上的人7至8小时。
我这属于典型的“仗着自己年轻，肆无忌惮的挥霍！”直到碰壁了，才意识到要回头。
开始新奇熬夜，后来习惯熬夜，然后纵容自己熬夜，最后差点熬夜致死。
很多时候，长期坚持着一个坏习惯，一不留神，可能就要驾鹤西去了。
面对这样的人，无论给他们多长时间准备，他们永远将准备留在最后一个夜晚，他们自制力差，做事没有计划，就算计划了，内心仗着“熬夜“也能说服自己懒惰下去，他们潜意识里认为自己有退路，那就是——“不着急，还有晚上，熬个通宵就好了”。
2013年年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。所以，睡眠不足还会让身体变胖。
如何保持适量的睡眠时间来保持身体健康呢？
首先，应该确认自己需要的睡眠时间，然后确定每天的入睡时间和起床时间，即使是周末也坚持不变。
其次，要创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好，房间内保持安静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。
最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃点零食。保持房间凉爽和舒适，睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品，保持卫生清洁。
