一把椅子就能让你轻松锻炼, 让你在家也可以练出好身材
很多人提到健身减肥瘦身塑形就会想到健身房，其实生活中我们可以利用很多家具来健身比如椅子，椅子在生活中应该是每家每户都有的，但是把椅子当做健身的人很少。
利用好椅子来健身能让我们时时刻刻瘦到底，尤其是现在很多人都是每天有大量时间在椅子上度过的，与其白白浪费不如利用起来。利用椅子健身的方法，有很多专业的健身教练也推荐大家去做，如果是经常在健身房锻炼的健身爱好者在结束健身房的锻炼后，回家也可以用这套动作来巩固一下自己的锻炼效果。
1.撑体卷腹
我们准备一个有靠背的椅子放在地板上，我们坐在椅子上腰背挺直然后腹部持续收紧准备。双腿并拢脚面绷紧双手扶紧椅子边缘，双腿向上拉伸尽量让我们的膝关节上提的时候靠近我们的胸口。
我们主要利用我们的腰腹发力主要锻炼我们的腹直肌，每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能的在规定时间内加快我们的频率，让我们能多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。
2.抬腿开合
这个动作可以很好的减掉我们的小腹，我们在内收的时候还能瘦大腿内侧。大腿内侧是非常难锻炼到的地方，这个动作我们尽量把开合的弧度打开的最大化。
我们在动作过程中切记不能耸肩含下巴，保持腰背挺直和腹部持续收紧，同时脚面绷直大小腿呈L型。我们的上半身保持不动，利用双腿的来回开合来锻炼我们的下半身肌肉群体，这个动作还能让血液循环更通畅让我们腿部更有力量和耐力。
每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能的在规定时间内加快我们的频率，让我们能多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。
3.俄罗斯转体
这个动作主要是锻炼我们的腹外斜肌，来消除我们腰腹两侧的赘肉，我们在做的时候脚面绷直离开地面，然后膝关节相并上身腹部持续性收紧，同时腰背部挺直含下巴身体进行一个左右转动。
在双手整个过程里抱拳交叉，让上半身都要转动起来。每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能的在规定时间内加快我们的频率，让我们能多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。
4.脚踏车
这个动作主要锻炼我们的下腹部肌肉也就是我们的小肚子，同时还能修饰我们的腿部线条。做的过程里脚面绷直脚外打伸直，像登自行车一样来回蹬腿，同时腰背挺直腹部收紧双手扶紧椅子的边缘。
每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。这个动作速度不要过快，我们匀速缓慢的进行效果会更好。
5.抬腿画圈
这个动作是针对我们整个腹部的健身动作，同时也能美化我们的腿部线条。同样是上半身靠椅子腰背挺直，腹部持续性收紧双腿并拢脚背绷直。
利用脚尖像画笔一样从左到右的画圈圈，左三圈右三圈的来持续锻炼。每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能的在规定时间内加快我们的频率，让我们能多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。
一个普通的小椅子就有这么神奇的健身效果，其实只要有心健身生活处处都能让自己动起来。除了椅子以外还有很多没被发现的好工具等你发现。
