想运动又不知道做啥, 推荐给你几个动作

要说健身，很多人都兴致勃勃加入进来，但是不仅不知道，一进吓一跳，原来运动项目的种类那么多，多得多不知如何选择，这个也好，那个也不错，硬生生把自己变身为“选择恐惧症”。唉，到底我们要选择哪些运动呢？本期小编就给大家推荐一个比较实用的运动。

1.开合跳

它是属于有氧训练中的一个动作，它适合于热身。所以若是小伙伴们找不出热身运动，就可以用它来热身。动作：首先收紧腰腹，手臂绷紧。站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。若是有肩颈酸痛的问题只将手臂抬至与肩同高即可。重复动作1至2共约30秒。

2.高抬腿

这个动作能让你的腹肌更有弹性。动作：身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60~120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。

3.立卧撑跳

提高体能，高效减肥；动作从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面。紧接着双手支撑在地面上，后踢腿，形成俯卧撑姿势。然后手臂弯曲，做一个俯卧撑。然后双腿立刻跳回原地。在站起身的时候尽力向上跳并击掌。

4.平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉群，提高我们身体的平衡能力；具体动作如下：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5.深蹲

想打造翘臀的同志们，可以试试这个动作呢，怎么做，往下看：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

6.俯身TW伸展

这个动作可以缓解上班族肩颈僵硬、疼痛的现象；首先我们屈膝俯身，身体与地面呈现30度至45度角，双臂伸直展开至水平，双手握拳，大拇指朝上。后缩手臂至与身体成W字，双肩放松，夹紧爽肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压、然后挺身背部，头部与脊柱处于一条直线上