三月不减肥四月徒伤悲 一周练出马甲线的小心机在这里

比你瘦比你美还比你努力的小仙女们已经趁着三月这个大地回春的季节开始疯狂减肥了！毕竟三月不减减肥，四月穿衣服都有那么点不自信了！然而爱美的女孩子已经开始露腰了！为了让自己线条变得好看，马甲线是最直观的体现了！这次我们的运动时尚达人Lucy用几招“小动作”教大家“一周练出马甲线”。

先来看看运动时尚达人Lucy的马甲线，这样更有说服力！毕竟完美身材也要靠坚持和努力~

五个小动作一周练出马甲线

1、下犬式+眼镜蛇

downward—facing dog

这一招不仅仅是锻炼腹肌，收紧线条。俯卧撑似的初始动作对手臂肌肉也有锻炼作用。这个动作看似简单，但其实做起来也是实打实的让肌肉得到锻炼的。主要目的是伸展四肢，拉伸腹部肌群。

训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

2、侧平板

side plank

其实很多女孩子腹部还算比较平坦，就两边的肌肉格外的松散，看起来就会有种腰粗的感觉。这个动作主要收紧侧面的线条。坚持锻炼下来就会感觉“有腰了”。用Lucy专业的话来说，就是——腹外斜肌的水平面强化！

训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

3、侧踢腿 + 臂伸展

side lift + arm stretch

这个动作算是比较全面一点的练习，看着不会用很多力气，但需要坚持，耐力还是要有的。随着腿部的拉伸，会带动腹外斜肌及腹横肌的运动，从而收紧腹部线条，腰线雕塑，核心收紧。大家不要只练习一边腿哦！切记这个要两边都练习的！

训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

4、半程V字小球卷腹

half V crunch with ball

这个动作我们需要一个小道具帮助我们完成马甲线的练习，就是平时大家做瑜伽的小球的缩小版……用它来做辅助练习。就像平时运球一样，从腹部移至腰后和双膝下。不要小看这个动作，毕竟靠腰部支撑身体可是很累的！但这个动作也很重要，它比仰卧起坐要有用得多，是协调性训练的核心卷腹运动。

训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

5、爬山

mountain climb

最后一个动作其实应该很多女孩子都练习过，还是个蛮实用的训练动作，叫“爬山”也不是没有原因，毕竟看起来真的像是在加快速度的爬山~这招才是“核心力量”，收紧腹外内斜肌，强化核心功能。对马甲线的锻炼非常奏效。

训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

以上五个动作就是Lucy为大家带来的锻炼马甲线的方法，一般人都可以做得出来的，坚持做到每个动作应该达到的数量和时间，很快就会发现自己也可以有漂亮的马甲线啦！