运动后为什么要拉伸？

在健身或运动过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习或运动后就匆匆收尾离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。其实归根结底，就是因为没有重视拉伸运动的重要性。

其实拉简单点说就是把肌肉和韧带拉长的一种运动行为。人在长期做一种动作后，所用的肌肉会痉挛或僵硬。比如长期久坐，腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑或看手机，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑行后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正是帮助肌肉减缓并消除痉挛和僵硬的最好方法。

接下来恒哥具体说一下拉伸的作用：

一、拉伸可以避免运动损伤，在健身或运动开始之前充分热身，之后充分拉伸，为下一次训练做好准备，并且运动后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性，同时还可以拉开韧带，使身体更加柔韧，也能够提高肌肉线条，起到塑形的作用，使肌肉线条更加的完美；

二、拉伸能提高血液循环，运动或健身训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来；

三、拉伸能排出乳酸堆积，运动或健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸；

四、拉伸还可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。

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