瘦腿题臀动作轻松做，坚持1个月，美腿翘臀妹子说的就是你

想要通过简单动作，瘦出美腿翘臀的你，今天这篇正有你要的瘦身锻炼动作。简单易学的动作，容易上手帮你轻松瘦身。一共9个动作的这套锻炼，每天坚持进行2-3组，只要坚持锻炼一个月，人们口中说的美腿妹子就是你。不仅是美腿，这套动作还可以紧实下半身肌肉线条，让你的臀部更翘更迷人。想要好看的身段曲线吗？练起来吧。

第1个动作：站着，双手插腰，单腿伸直向外侧抬起。做20-30次后，换边做。

第2个动作：膝盖微曲站着，上半身向前微倾，双手相握向前伸直，单腿往后向上踢。做20-30次后，换边做。

第3个动作：半蹲，膝盖微曲，双手撑地，单腿往后伸直再回位。左右脚交替做20-30次。

第4个动作：站着，双手反向交叉握向前伸直，右腿往侧边向上踢再往左后方屈膝点地，同时另一腿屈膝半蹲。做20-30次后，换边做。

第5个动作：双脚分开站，站距比肩宽，双臂伸直抓哑铃，做上下摆动的动作，同时身体做屈膝半蹲动作。做20-30次。

第6个动作：双手插腰，双腿前后站，屈膝做半蹲动作至前腿成90度。做20-30次后，换边做。

第7个动作：双手伸直撑地，一腿膝盖和脚尖支撑着地，另一腿伸直抬起与躯干成直线，蹬脚做上下摆动的动作。做20-30次后，换边做。

第8个动作：和上个动作类似，抬腿的动作变化为屈膝摆动抬起的动作。做20-30次后，换边做。

第9个动作：臀桥动作。将哑铃置于腹部握着，抬起臀部至身体呈直线。做20-30次。性感迷人的美腿翘臀，只要坚持锻炼，你就能拥有。漂亮的姑娘，你值得拥有漂亮的身材！~~！！