盘点最容易做错的几个动作，网友：白练健身很多年

正确的动作是我们训练的首要前提，也是决定健身效果最重要的因素，错误的动作不仅会影响训练效果，还有可能使身体受伤。

今天我们就来为大家介绍一下，日常我们经常容易做错的几个动作，并教给大家如何纠正。

一、二头弯举

这个动作主要锻炼二头肌，也许很多人都会做二头弯举，但很多人在训练中一味追求更大重量的训练，将大臂偏离了身体两侧，造成了在动作的高点他们的手超过了肩部。

正确的动作应该大臂夹紧在身体两侧，以肘部作为支点，通过二头发力，将重量卷起，手永远不要超过肩部。

二、绳索夹胸

这个动作孤立的训练了我们的胸部，但如果你的动作出现了推的感觉，那么三头会参与进来，对于胸部的刺激会降低。

建议你在训练时将肘关节保持135度左右，并在动作过程中保持肘关节角度不变，将会使你获得更好的训练效果。

三、俯身哑铃臂屈伸

大部分人做这个动作都会做错，很多人在动作中将肘部降低，完成臂屈伸，这让你的三头再一个很小的范围做动作，降低训练效果。

所以在我们俯身之后，大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度，才会充分的锻炼到三头肌。

四、哑铃耸肩

这个动作是针对三角肌的训练，将肩部向上耸，而不是因动作疲劳滚动肩膀，这会对你的椎间盘造成压力。

正确的动作应该是将肩部向上沿着直线耸起，将肩部上提，眼睛也不要向下看。

可见这些常见动作容易做错的地方都是细节，可见细节对于我们训练的重要性，希望我们能够在训练中多加注意，争取获得更好的训练效果。