听说山里的女娃，练习瑜伽不是一般的强，真的吗？

有人说，瑜伽是专门为女人开创的运动，一般的女人可以通过练习瑜伽，来达到锻炼身体，完善身材的作用，至于这个说法对不对，我们无从考证，不过话说回来，普通女人不仅可以通过瑜伽塑造身材，还可以通过它来加强身体的各项素质，这种诱惑，你能抵挡得了吗？ 1、单腿鸽王式

在深山密林处练习瑜伽，和大自然亲密接触，呼吸新鲜的空气，使自己全身心的投入到瑜伽中去，或许这就是室外瑜伽所吸引人的地方吧。 动作详解：双腿弯曲，前后分开，然后将置于身体后侧的小腿向上伸展，双臂举过头顶，跟头部一同想背后方向伸展，双手抓住向上伸展的脚腕。 2、鹭式

下面我们要练习的这个体式可以充分锻炼双腿的肌肉，而且对臀部的肌肉练习的效果也很突出，有利于修复下垂的臀部。 动作详解：双腿弯曲，盘坐在地面上，上身正直，舒展腹部肌肉，左腿保持弯曲，右腿伸直，慢慢向上方伸展，同时，双手向脚跟方向延伸，勾住脚跟，向上伸展。 3、山式站姿

接下来练习的这个体式属于瑜伽体式中恢复身体的体式，利用身体的静止状态，恢复身体体力。 动作详解：双腿伸直，相互并拢，用力挺直脊柱，保持有节奏的呼吸，双手合十，置于胸前。 4、头倒立

倒立体式不仅可以锻炼我们身体的相关肌肉群，也对双腿、双臂，乃至体内相应器官的调动能力，都有很好的恢复和锻炼功效。 动作详解：双腿绷直，腰部向前弯曲，然后双手伸出，头部接触地面，双手臂呈垂直状，腰部发力，将双腿用力向上提起，之后利用髋部的力量，完成倒立。 5、头手倒立

练习完了“头倒立式”，我们可以稍作休息，然后继续练习一下倒立式。“头手倒立”是利用双手和头部来完成的体式，具体步骤如下。 动作详解：山式站立在地面上，双臂伸出，并且摆成“三角形”，双腿弯曲，蓄力完毕之后，双脚蹬离地面，同时利用髋部的力量，完成双腿的向上伸展。 6、乌鸦式变式

今天我们练习的最后一个体式是“乌鸦式”的变式体式，这个体式很适合对双腿多余脂肪的燃烧，下面我们就开始练习一下吧。 动作详解：双腿向左右两侧展开，并绷直，然后上身向前倾斜，双手接触地面，慢慢发力，直至将双腿及臀部抬起为止，上身用力向前伸展，将身体的重心维持在双臂之间。 不知道你对今天我们练习的体式感不感冒，今天我们练习了两个“倒立”的体式，目的在于能够加强我们身体的熟练度，最好能够达到肌肉记忆，这样，我们不仅能够更好的练习瑜伽，而且对你的减肥瘦身，效果那是没的说！